孩子精神紧张怎么缓解

孩子总是容易紧张，使意识活动经常受到干扰。那么，孩子精神紧张怎么缓解？

孩子精神紧张怎么缓解

1、让孩子先学会心理暗示

让孩子对着镜子给自己一个微笑，给自己一个自信的表情和姿势，告诉自己：我可以做到！不断地在心里给予自己积极的自我暗示，能够降低这种焦虑的感觉。

2、让孩子学会接纳自己

勇敢面对，要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，总有一些擅长的，有一些不擅长的。去做一件事情，不要想着一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失败，只需要尽力去做就好。

3、倾听和沟通

要抚平孩子的焦虑和紧张，第一要务是学会倾听。所谓倾听，并不是单单用耳朵听，而是用尊重的心态去理解孩子正在经历的事情，用全身心去体验孩子内在的感受和需要。

孩子长期精神紧张有哪些危害

1、会破坏大脑结构中重要的神经元

如果孩子正玩得好好的，突然有一个孩子把他搭的房子推倒了，孩子会感到很气愤、伤心、焦虑，也会为房子突然倒塌而感到紧张，各种情绪交织在一起。应激激素皮质醇会大量分泌，直抵孩子的大脑，摧毁大脑结构中重要的神经元。

2、会形成恶性循环

如果孩子长时间感到紧张，不但会破坏孩子的大脑神经系统，还会形成恶性循环。因为当他们经历的紧张感越多，额叶前部皮层的发育就会越滞后。这样又会导致孩子更加难以控制情绪，所以会越来越紧张，无法自控。

3、孩子在成年后，可能会缺乏情绪调节能力

有的孩子在出现紧张感后，如果得不到父母及时的安抚，可能过一段时间以后也会安静下来，不过，他此时的安静是因为对父母不再抱有希望。认为父母不爱自己了，所以他不得不独自面对这种紧张感。

孩子精神紧张，家长作为孩子成长道路上的关键人物，一定要注重孩子的情绪变化，让孩子健康快乐的长大。

临近考试期间是最令人紧张的，孩子也会遇到很多突发问题，这个时候，就需要家长和孩子一起面对、一起解决。那么，怎么缓解孩子考试紧张？

怎么缓解孩子考试紧张

1、时刻关注孩子

紧张的复习备考给孩子带来了很大的压力，尤其承受挫折能力较差的孩子，家长需要重点关注。比如，考试失败了，害怕老师、父母的批评，同学的嘲笑，导致心情十分低落，如果不及时解决，可能会对孩子造成更大的伤害。

2、不在孩子面前过多的提起考试

考试已经很紧张了，家长在在家里尽量的避免提起考试，以平常心，做平常事，也不要过于在意，比如不敢看电视了，在家里都不敢大声说话了，这样就有点过了，家长的做法就是和平常一样，就是在语言上少点批评就可以了。

3、陪孩子做一些玩游戏

孩子考前一般会处于一种很紧绷的状态，其实在这种状态下，反倒不利于孩子记忆。而通过玩游戏，可以让孩子充分放松，将孩子从考前焦虑的情绪中转移出来，暂时忘记考试，变得开心快乐，拥有这样的积极情绪以后，孩子考试时就会更加放松，大脑也会更加活跃。

4、让孩子学会心理暗示

孩子过分在意考试，给自己很大的压力，是自己变得紧张，在考试前，家长不要提考试的事，尽可能地与孩子聊一些轻松的、孩子很感兴趣的话题，先给孩子一种暗示：爸爸妈妈根本没把考试当回事。少了爸爸妈妈的唠叨，孩子心理上也会轻松许多。

5、和孩子谈心

深入地跟孩子谈一次心，-起分析一下现状，尽量让孩子感受到，自己努力了很久，马上要见分晓了，做好自己，发挥到自己的极致便好。

6、注意营养，保持作息

家长做好后勤保障工作，做孩子喜欢吃的食物。给孩子创造安定平稳和谐的环境，孩子在家复习期间要保在家庭关系及家庭氛围中和谐放松。

处理紧张的最好方法就是去面对它，而不是试图逃避，家长们可以引导孩子转移孩子的注意力，缓解孩子的紧张情绪，相信孩子会有所改变。

孩子读书压力大精神紧张，不是外在事情引起的，外在的事情只是诱因，最重要的是孩子的心不安，面对自己的未来，面对自己的前途，心是不安的，心是慌乱的，对此家长要善于帮助孩子疏导情绪。

孩子读书压力大精神紧张怎么办

1.首先，帮助孩子弄清楚自己的感觉

有学习和思维落差的孩子可能不会意识到自己感到压力，因为这种感觉，往往难以表达，小小年纪的他们很难说出来这到底是什么样的感觉。

可能他们的反应是逃避、慌乱甚至发脾气。所以，父母尽量保持低调。有机会和孩子聚在一起时，尽可能心态平稳的使亲子沟通“畅通无阻”是个好方法，让孩子对父母没有顾忌，卸下心防。

2.合理、科学的解读

焦虑和紧张，都是孩子要好的表现，他太在意学习成绩了，太想要好了，才出现焦虑和紧张的情况，然后给孩子加以疏导

“孩子你可以紧张，这是你要好的一个标志，所以你的焦虑和紧张来告诉你，你很看重学习，你知道了，我也知道了，你会学好的，焦虑也是可以消失的。”

3.遇到繁重的课业，帮孩子学会拆分任务

比如对于一二年级的孩子，一天语文数学各自做两页黄冈小状元也许不堪重负，特别是对于有注意力问题的孩子。

将作业分解为小任务，例如，每天只针对当天知识点做一定量的练习。这样可以使任务更易于管理。

可以在作业量大的时候分解，在几个小任务之间休息，同时，为孩子完成的每个小任务后赞美他。

4.及时庆祝孩子获得的最小的胜利

大多数孩子在面对新挑战时都会感到压力。当他们最终会加入进来，因为一些小小的成就感给了他们信心。

所以，这些孩子的父母更加需要留意和表扬孩子获得的小小一点点的成就，抓住机会给孩子加大动力。

孩子一旦知道成功的感觉，可能会帮助她在面对更大挑战时不会感到不知所措，会增加内在动力。

5.帮助孩子为接受新事物做足准备

如果您的孩子要开始一项新的活动，例如参加兴趣班——古筝，请提前了解。让她与前台的业务员见面，带孩子观察练习室，准备约见老师。

同时要求老师描述上课第一天老师会教她一些什么，要做哪些准备。如果新活动看起来很熟悉，您的孩子就不会对参加活动感到焦虑，有压力了。

紧张是每个人与生俱来的一种情绪，它会使人心理上情绪处于烦躁，专注力下降等，以及行动上拖拉效率低，发脾气等。那么，怎么缓解孩子的紧张？

怎么缓解孩子的紧张

1、家长觉察与反思自己的情绪状态

家长应该反思，作为家长会不会失去了情绪稳定性，产生了紧张恐慌情绪?情绪具有感染性，父母的情绪和言行举止是会影响到孩子的。父母作为孩子内心稳定支持的来源，如果孩子看到父母特别紧张焦虑，孩子自然也会感到更加紧张不安；所以，父母应该先做好自己的情绪管理，尽可能在孩子面前表现一个稳定放松状态。

2、做好对孩子的心理支持

面对孩子的紧张，很多家长上常常会劝慰孩子:“别紧张!”，“有什么大不了的!”然而，这种劝导实际上这会使孩子感到更加不安。因为这似乎是在提示孩子，让孩子觉得父母不理解，甚至讨厌自己。所以，家长要学会接纳孩子的紧张情绪。如果家长引导孩子充分表达自己的紧张，鼓励孩子说出紧张情绪背后的想法，那么父母就可以有针对性做一些解释工作，孩子也就不那么紧张了。

3、教会孩子一些克服紧张的小技巧

家长可以教会孩子一些心理放松小技巧来舒缓紧张情绪，比如音乐放松，呼吸放松，自我想象，蝴蝶拍等。除此之外，家长也可以跟孩子一起多做一些家庭轻松小游戏，也可以给孩子讲一些克服紧张情绪的励志事例，来增强孩子的自信和控制感。

孩子为什么会紧张

1、 教育方式不正确

有的父母对孩子过于苟求，只知望子成龙，而不考虑这些要求是否超过了孩子智力发育不平，孩子摄于父母的权威，整天处于紧张状态，久而久之，便导致了过度焦虑反应；还有的父母则对孩子过于溺爱，在家中对其百依百顺，这同样使孩子不能正确地估计自己。当孩子走出家庭，在社会上或学校中碰到一些不顺心的事时，就容易发生过度焦虑。

2、家庭不和睦 

家庭是孩子的避风港，家庭和睦可以培养孩子活泼可爱的性格。相反，夫妻不和会给孩子的心灵造成难以愈合的创伤，孩子的情绪会变得焦虑起来。家庭不和睦会使孩子痛苦难言，受伤的心灵、受压抑的性格和焦虑的情绪会甚至使孩子万念俱灰、悲观厌世。

3、过重的学习负担 

如今的孩子学习压力日益增加，老师和家长都在他们身上寄予了太多的期望，以至于孩子渐渐害怕上学，害怕考试，一到上学或考试就变的焦虑不安。有的孩子在考试前还会因焦虑而怯场，以致无法正常发挥，影响考试成绩。

家长要引导孩子做一个自信的人，自信可以战胜一切，包括紧张，希望孩子能够勇敢面对自己的紧张。同时可以坚定地告诉孩子，无论发生什么，爸爸妈妈一直会在你身边，提供陪伴和支持。

在面对考试的时候，无论是大人还是小孩都会感到紧张。考试时要以平常心去面对，说起来容易做起来却很难，那么，怎么缓解孩子考试前的紧张情绪？

怎么缓解孩子考试前的紧张情绪

1、降低对孩子的期望

要消除孩子的紧张和压力,必须打开孩子的考试心结。家长对待考试的正确态度是:降低目标,明确目标,考前淡化,考后分析。

2、给孩子减压

孩子考试前,家长不要表现得过分重视,最好和平常一样。可以让孩子听听相声、看看小品、打打球、和小伙伴做做游戏,放松放松心情.父母要多关注孩子积极的一面,不要老提醒孩子还有哪些方面做得不好,也不要刺激和伤害孩子的自尊心,而是让孩子有信心面对考试。家长对孩子的考试有一颗平常心,孩子才会用一颗平常心来对待考试。

3、不过分注重成绩

平时，家长要多注意孩子学习能力的培养,不要过分强调学习成绩。孩子每次考完试后，家长不要光问孩子考了多少分,而是要冷静地帮助孩子分析做错题目的原因,以防止下次再犯相同的错误要把重点放在查漏补缺、反馈矫正上,而不要过分关注考试成绩。可以让孩子把平时的作业当考试,而把考试当成作业。

孩子考试前的紧张的原因

1、心理负担过重

由于家长过分注重孩子的考试成绩,平时给孩子的压力太大,期望值太高,致使孩子也把成绩看得过重,害怕考不好影响自己在家人、老师和同学眼中的形象,想获得好成绩的动机过强，结果使自己很紧张。

2、家长过于严厉

有的家长对孩子的教育方式不当,过于粗暴严厉,孩子考试成绩稍不理想,就会遭到父母的训斥、责罚。孩子心中惧怕,精神高度紧张,容易产生焦虑。

3、识储备不足

孩子对所学的知识掌握多少、是否牢固,在一定程度上也影响着孩子对考试的态度。如果对知识掌握得不全面、扎实,对考试的内容心中无数,孩子就会惧怕考试。

家长们一定要注意，学习成绩固然重要，但是更最重要的是孩子的成长，孩子是否会快乐的学习，拥有健康自信的心态远远比考多少分更重要，在平时一定要引导孩子，不要让孩子为了学而学。

孩子总是把考试看的太重，导致一到考试紧张、焦虑、总怕做不完，严重点，还会形成考试综合症。那么，孩子考试紧张怎么缓解？

孩子考试紧张怎么缓解

1、弄清楚孩子焦虑的原因

虽然很多孩子高考前都会出现一定程度上的紧张焦虑，但事实上轻度的紧张反而有助于孩子备考，只有过度焦虑才会影响孩子。而父母首先要弄清楚孩子焦虑的原因以及程度。不同的孩子有不同的压力，父母必须辨别清楚孩子的主要压励，然后才能有针对的帮助孩子缓解压力。

2、父母放平心态，放下对孩子的过高期待

”望子成龙、女成凤”的父母太多,在父母的高期待下，銬前的孩子们很容易压力过大，从而焦虑紧张。如果再加上父母的控制欲过强，过度干涉孩子的生活学习，孩子的压力就会倍增。因而父母面对考前的孩子，一定要放平心态， 或者尽量把心里的担忧隐藏起来，平常心态面对他们,只有孩子感受到父母内心的接纳后，他们才能真正地放下焦虑。

3、父母学会正确鼓舞孩子

对孩子必要的鼓舞还是需要的，因而在高考备考前的关键阶段,父母要学会适当鼓励孩子。要鼓励孩子在学习上所做出的努力。父母在备考阶段鼓励孩子，重点是要引导孩子关注眼前，帮助孩子梳理心理压力。

孩子考试紧张的原因

1、家长对孩子成绩的态度

有些家长特别紧张孩子的成绩，每到考试前就会反复叮嘱孩子要好好复习、早睡觉、检查考试用具、承诺考好有奖励等；每次一考完就立马问考得怎样？成绩一出来就问班排名等，这些举动都会给孩子制造紧张气氛。

2、学校的考试氛围

以成绩论英雄、考试排名、以考分多少来决定作业量等都会造成紧张的气氛，触觉敏感的孩子会容易受影响。

3、某一次考试出状况而留下心理阴影

例如，孩子在某一次重要考试时，刚好拉肚子要反复上厕所造成试卷没答完而影响了成绩，而又得不到老师和家长的理解时，从此留下阴影。

帮助孩子提升抗压能力，有利于缓解孩子考试紧张的状况，同时也有利于提高孩子的学习成绩，对于孩子的成长至关重要。家长要给孩子足够的支持与信任，让孩子充满自信的去考试，孩子也就不会紧张了。

临近考试，进入紧张的复习阶段，总会有一些孩子因为考试焦虑出现躯体不适、情绪不稳定，一到考试就紧张的现象。那么，孩子考前紧张家长应该怎么缓解

孩子考前紧张家长应该怎么缓解

1、正确引导孩子

家长要告诉孩子过度的焦虑会影响孩子的考试状态，适度的焦虑反而可以提高思维能力，成为孩子考试的助力。同时告诉孩子考试焦虑是很常见的，人人都会焦虑，焦虑不可怕，关键是要学会接纳它、缓解它，帮助孩子正确认识考试焦虑。

2、积极暗示孩子

平时家长可以多给孩子一些正面的积极暗示，表明你对他的期待与信任，但最重要的是要从心底相信孩子、支持孩子，增强他的自信，有利于缓解孩子紧张的情绪。

3、创造良好的家庭氛围

临近考试大量的作业、课题容易使孩子出现负面情绪，孩子有时会抱怨、发脾气，这个时候家长请一定要保持冷静，少说多做，避免对孩子的过度关注，适时地的分享生活中的正能量，给孩子营造一种轻松良好的家庭氛围。

4、认可孩子

孩子一到考试就紧张，其实是害怕自己达不到父母的期待，得不到父母的认可。如果父母能够肯定孩子的努力，表达安慰与同理心，给予孩子情感支持，明确告诉孩子，无论如何，父母始终认可你，与你在一起。给予家庭支持，是有助于缓解孩子的考试焦虑的。

无条件的相信孩子，与孩子坚定的站在一起，共同去面对人生中的每一次考验。