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高三学生心理压力大怎么疏导

进入高三的孩子，都承受着很多的高考压力。焦虑的情况出现，不仅让孩子考试紧张，还影响孩子正常发挥。当孩子压力过大时，家长应该正确的引导，以确保孩子尽快步入正常的学习轨道。

高三学生心理压力大怎么疏导？

1、要正确认识高考

家长和孩子都要明白，高考仅仅是人生中的一站，不是一锤子买卖，并不意味着高考就是一架独木桥。要让孩子有一种放松的心态，去拥抱高考。

2、要注意劳逸结合

中午的时候走读的孩子可以回家午睡。不要搞疲劳战术，学习到后半夜，身体吃不消。第二天又反过来影响听课效果，身体处于一种劳累的状态，学习的效果也不会太好。

3、关注孩子在家学习的主动性和专注度

有的家长希望孩子随时都在学习，在家里和孩子的冲突，往往就源自这里。这种方式容易引发冲突，也不利于孩子学习的节奏和情绪的调节。不是抓住每一分钟学习，而是抓住学习的每一分钟。关键的问题是提高专注度。

4、聆听孩子的真实想法

有些孩子面对学习的压力时，他没有可以倾诉的对象时，这就会转化成心里压力，从而导致焦虑的产生，我们只有聆听孩子的真实想法，让孩子把积压在心里的压力，通过倾诉宣泄出来，这样他们才能没有太大的负担，去学习和考试。

5、带孩子去户外放松

有时候考前压力大是常事，但是这时候适当地去户外放松放松，让孩子从紧张的情绪中解脱出来，让孩子的视线从书本上，转移到户外的花草上面，这样既可以换一种心境，同时还能让紧张的神经得到短暂的放松，接下来就可以更加从容地应对考试了。

6、给孩子积极的暗示

要给孩子积极的暗示，比如可以对孩子说：你考得很好了，你做得已经很好了等等一些赞美孩子的话语，这样让孩子可以更有自信地去面对考试。千万不要拿孩子去和别人比，这样只会让孩子丧失掉自信心。

7、制定合适的目标

给孩子制定适合孩子当下状态的目标，不要太难。同时帮助建立起面对困难时的冷静心理素质。告诉孩子遇到困难问题时，不要急躁。他们可以先完成其他问题，然后最后思考这个困难的问题。

高三学生心理压力大的原因：

首先是自身因素，大部分学生压力过大是因为对于自身的要求过高。因为高三的时候总是有很多场考试，有些学生因为没有考到自己喜欢的成绩，自己满意的成绩，就会产生低落的情绪，小编认为，然后这个情绪就会蔓延到生活的方方面面，对学生造成很大的不利影响。

其次，和别的同学进行比较，同学之间有竞争的心理是十分正常的事情，但是不要以和同学之间的对比来判断自己成绩的好坏。因为以别人成绩来定位自己的进退，就会让高三学生产生一种希望自己考好一点，但是又害怕别人考得比自己好的心理出现，长期以往高三学生们就会产生一种压抑的心理。所以，我们应该多多和自己作比较，只有自己进步了，才是一种真正的进步。

第三，因为考试的时候，学校都会对学生的成绩做一个排名，因此我们可以发现一旦高三学生的成绩波动比较大的时候，也会给高三学生们造成高考带来的压力。其实让学生们提前适应这种压力是件好事，但是同学们应该学会自己舒缓压力，而不是做到自己去压迫自己，因为提前适应这种压力对于考前心态的培养也是很有帮助的。

高三学生应该如何安排时间？

高三是决定高考分数的一年，所以合理安排时间就尤为重要。高三党应把时间分成学习时间、体育锻炼时间、休息时间。

1、学习时间不要过长，只要规划合理，高效学习，10个小时足够。成绩与学习效率成正相关，但是随着学习时间的延长，边际效益是递减的。高三党应该根据自已的成绩水平、学习习惯、老师课堂进度，合理安排适合自已的学习时间。

2、体育锻炼时间很重要，它能让人放松紧崩的神经，转移学习中遇到的烦恼，增强身体机能，提高学习效率。高三党每天要有1-2小时的体育锻炼时间。

3、休息时间。课间可以随时打几个猫盹，几分钟到十几分钟不等。午睡1小时能让人在下午的学习中精力旺盛。晚上最好10点左右上床休息，再晚一些的话就会让人睡意减褪，影响夜间休息。休息好、身体好才有条件做到学习好。

另外，对于不同学科来说：

在进入高三前夕首先把自己的优势学科与弱势学科进行区分。

把主要的精力放在自己的弱势学科上，把自己的零散的时间片段用来背诵语文和英语的学习。

每天的晚自习用来做些理科的题目，因为晚上的时候头脑经历了一天的学习，需要理清一下自己的思路。

在清晨和睡前应该把背诵的资料或者每天学习的内容在头脑中复习一遍，千万记住，如果有不明白的地方，你千万要用笔记下来，第二天千万要找老师弄明白，因为你已经没时间。