高三学生心理疏导方法

高三一年间，在不同的阶段，学生会出现不同的心理特征。高三的学科常规复习分为三轮，少数高一、高二学习基础不牢的学生到高三会感到内容多，时间紧，出现一些心理问题，帮助孩子缓解压力也成了家长非常关注的事情。

高三学生心理疏导方法有哪些？

1、学会沟通。家长要引导孩子学会沟通，把自己的压力说出来，在紧张的学习中，孩子很容易发现自己知识上的漏洞。此时，难免有些烦躁，如果只顾自己埋头苦学，将会产生消极态度从而陷入恶性循环。课余时，不妨与同学讲讲最近的趣闻，一起捧腹大笑一下，或者向家长倾诉。

2、饮食减压。研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以高三学生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

3、保持充足睡眠。不打疲惫之战，保持极高的学习效率也是稳定情绪的重要方式。题海战术虽然有效但绝非高效，分析自己的情况，巧妙利用时间，达到最佳状态。

4、转移减压。转移减压法在很多时候是很有效的，这种方法可以让孩子有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

缓解学生压力的办法：

1、自我暗示

人生会有起有落，考试也如此。因为各种因素，不是每个人都能在考试中完全发挥出自己的真实水平。历史上有不少杰出人才即使没有接受过高等教育，也照样做出了杰出贡献。因此无需过分夸大考试特别是中、高考的决定性，往往是越担心考试结果，就越难考出好成绩。学生应理性看待考试，心情会放松，压力也就随之减少了。

2、合理作息法

适当地娱乐，科学合理地安排学习时间，合理的饮食规律，及时排解心理压力，便能保持最佳的竞技状态，有利于顺利度过各种考试关。

3、宣泄法

每当处在一种难以言明的精神痛苦的时候，整天心神不宁、烦躁不安，看不进书、吃啥没胃口、觉睡不好，甚至坐卧不安、胸闷气短时，建议找朋友、同学沟通交流，多参加一些文体活动，尤其是跑步，可以给自己的焦虑情绪找一个出口，把不良情绪宣泄出去从而起到稳定情绪的作用。

4、开卷有益

遨游在书的世界里，所有压力忧愁都可以抛置脑后，烟消云散。读书能够让一个人在潜移默化中慢慢变得心胸开朗，不惧压力。

如何培养高三学生良好的心态？

高三学生需要培养心静，才能保持良好的心态和专注力，在学业和生活中更加出色。培养心静的方法有很多，可以通过冥想、瑜伽、听轻柔的音乐、读书等方式来放松身心。同时，学生也应该注重身体健康，保持充足的睡眠和良好的饮食习惯，控制手机和电脑使用时间，避免过度疲劳和精神压力。

还可以在日常生活中学会换位思考、调整心态，多与家人和朋友交流，这些都有助于心灵的平静和健康成长。

具体来说，以下几个方面供参考：

1、优化情绪。

⼼理学认为，⼈的学习⽣活中，情绪扮演着⼗分重要的⾓⾊，它像染⾊剂，诗⼈的学习⽣活染上各种各样的⾊彩。在迎考复习和⾼考中，会学会转移情绪，将⾃⼰的情绪调整到最佳状态。

2、强化⾃信。

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别⼈有⼀定的差距，千万别忘了每天都带着⾃信起床。不论个⼈情况怎样，每个⼈都有⾃⼰的优势和不⾜。有的同学基础扎实根底深，不论⾼考如何变，都游刃有余，不管怎么样，在⾼考前⼣对于⾃⼰的缺点和不⾜不要过多的责备，要多看、多想、多回忆⾃⼰的长处和潜⼒，激发⾃信⼼。

3、切忌攀比

走过高三，人才清醒过来，发现高三一年的实质是自己要尽力在高一、高二的基础上有一个飞跃，不断超越上一秒钟是自己在高三时的信念，而不是盲目地要去超过别人。知道自己在不断进步就足够了，也就不会有再有负面心态。

4、降低心理预期目标

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入，把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

5、切忌浮躁

高三最重要的一点就是时时有计划、事事有计划，万不可做无头苍蝇。时间可长至一个月，短至一天；各科也要有具体的计划，总之要按部就班，循序渐进。

6、⾃我减压。

临考前降低⼼理预期⽬标，不要⽼想着⼀定要考上⼤学。考上，名牌⼤学。要知道⾼考⼤学⽣是⼈⽣中⼀个阶段并不是全部。只要以平常⼼对待考试，充分发挥了⾃⼰的⽔平就是胜利。

现在社会对教育的描述简直太可怕了，就拿高三来说，任何人听到“高三”这个词都会认为它是痛苦的，压力大的，这已经成了大众的固定心理。那么，对即将进入高三或者正在经历高三的孩子来说，也是一样的。这就不难解释为什么高三学生容易厌学了。

高三学生厌学的原因：

1、学习有困难

有时候，高中生厌倦学习不仅仅是为了玩，而是因为他们在学习中遇到了自己解决不了的困难。比如他们觉得自己的学习成绩总是无法提高，学习起来特别困难。他们听不懂老师的讲课，所以他们就不听了。这种情况如果不能及时解决，会让他们对学习产生心理上的抵触，甚至有辍学的想法。

2、心理变化

对于高中生来说，本就是青春期和叛逆期的结合体，所以此时的生理和心理变化会导致情绪的变化。有些人会因为自己的情绪变化而陷入不知所措的状态，没有人可以和他们说话。因此，他们选择厌倦学习来缓解自己的心态。

3、外部不利因素的诱惑

家长需要特别注意的是，看自己的孩子是否被外界的不良因素所诱惑，比如在外面结交一些不良朋友或者沉迷网络游戏。这些外部不利因素会对他们的学习和成长造成严重的不良后果。

4、身心发育不成熟

由于青春期孩子的生理和心理发育不成熟，学校和家长给他们太大的压力，使他们在情绪和行为上产生一些变化。因为他们几乎没有自由空间，无法交流，把各方面的困难压抑在自己的内心，导致内向和注意力偏差，导致厌学。

高三学生厌学怎样进行心理疏导？

1、带孩子适当做一些运动

当孩子出现厌学的时候，家长让孩子先将手中的书本放一放，选择去外边走走，开阔的环境会让孩子的心情有所改善。这也有助于调节孩子的厌学心理。

2、让孩子转移注意力

到了高三，孩子们在面对自己三年来一直学习的内容难免会产生厌学心理。所以可以适当的让孩子做些他自己感兴趣的事情来调节一下厌学心理。人们往往会对自己感兴趣的事情投注于更多的精力和努力，因此也更会有所成就。这样一来就会给孩子带来信心。

3、让孩子与朋友交谈

好多东西，越放在心里，越会感到压抑，家长可以建议孩子找朋友交谈，将自己所有关于学习的负面情绪发泄出去，这样才能更好的去对待高三的学习。得到朋友的鼓励也和得到父母的鼓励一样重要。

4、家长帮助孩子制定目标计划

要让孩子对整个高三备考要有规划，短时间学习内容要有计划。结合实际，根据学校备考安排，科学合理的制定计划。这样做的好处是让备考不至于盲目，显得有条不紊。

孩子上高中后，进入自主自觉学习阶段，外在干预起不了多大作用，好好学不好好学取决孩子自己。家长少唠叨多闭嘴！必须说的三言两语点到就好，不要拿孩子和别的孩子比，不要成绩老挂在嘴上，即使考的不理想不要责备多鼓励多安慰，其他做好孩子的后勤保障就可以了，保持家庭和睦，做好为人父母。那么，高三学生心理疏导压力太大怎么办呢？

高三学生心理疏导压力太大怎么办：

第一，多鼓励，只要真正努力过，就不枉时光

要知道高中阶段的孩子，自尊心和叛逆心都很强！本身学习压力就很大，如果我们一味的给予其压力，他们会吃不消！不但不能起到鞭策作用，反而会让他们对未来失去信心！失去面对生活的勇气！这也是有同学要离家出走的原因之一！作为家长，应该对其进行正面疏导，告诉他只要他用心学习了，高考得多少分都没关系！其实过了这个阶段，你回首时会发现其实这段时光挺有味道的！这样不但可以给予孩子宽慰，还可以让他享受这段难忘的时光，所以不要因为孩子成绩不好就去指责他！

第二，找出闪光点，给予孩子肯定

其实，有些同学成绩不好，只是因为偏科严重，我作为理科生，我的英语和语文成绩很好，数理化反倒是不好！如果遇到这样的孩子我倒是希望家长能够培养他们的专长，因为哪科成绩好都会在以后为自己建立优势！所以家长可以用这样的话来鼓励孩子！孩子得到了认可，心情会放松！还有就是有些孩子确实成绩一般，但是体育方面有专长，孩子如果选择文体，那么作为家长就尊重他们的选择，路时他们自己选的，这样他们也会更快的独立起来！

第三，找心理医生进行开导

这个就要针对孩子的具体情况来制定专门的疏导计划了！很多孩子学习成绩不好并不是自己不努力！但是得不到别人的重视和认同，久而久之自己会产生离家出走，抑郁，自虐，甚至轻生的念头，这时如果有条件找一个专业的心理医生进行疏导比较好。

第四，合理制定作息时间

该玩的时候玩，该放松的时候好好放松放松，养成劳逸结合的好习惯，这样学习上才能达到事半功倍的效果。不要让孩子熬夜看书，熬夜只会让你第二天没精神认真听讲，得不偿失。

第五，不指责、不抱怨

不要因为孩子一时模考没考好而斥责他们，这样只会让他们压力更大。家长应该正确引导孩子，告诉孩子不要过分在意成绩。

第六，给孩子营造好的学习环境

在孩子学习时，不要去打扰他们，可以拿着书本与孩子一起充充电，创造出一种热爱学习的家庭氛围。体是"学习"的本钱。在学习的同时，别忘了让自己的身体与精神休息。并且运动可以抒发情绪，能够泄压。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。

进入高三的孩子，都承受着很多的高考压力。焦虑的情况出现，不仅让孩子考试紧张，还影响孩子正常发挥。当孩子压力过大时，家长应该正确的引导，以确保孩子尽快步入正常的学习轨道。

高三学生心理压力大怎么疏导？

1、要正确认识高考

家长和孩子都要明白，高考仅仅是人生中的一站，不是一锤子买卖，并不意味着高考就是一架独木桥。要让孩子有一种放松的心态，去拥抱高考。

2、要注意劳逸结合

中午的时候走读的孩子可以回家午睡。不要搞疲劳战术，学习到后半夜，身体吃不消。第二天又反过来影响听课效果，身体处于一种劳累的状态，学习的效果也不会太好。

3、关注孩子在家学习的主动性和专注度

有的家长希望孩子随时都在学习，在家里和孩子的冲突，往往就源自这里。这种方式容易引发冲突，也不利于孩子学习的节奏和情绪的调节。不是抓住每一分钟学习，而是抓住学习的每一分钟。关键的问题是提高专注度。

4、聆听孩子的真实想法

有些孩子面对学习的压力时，他没有可以倾诉的对象时，这就会转化成心里压力，从而导致焦虑的产生，我们只有聆听孩子的真实想法，让孩子把积压在心里的压力，通过倾诉宣泄出来，这样他们才能没有太大的负担，去学习和考试。

5、带孩子去户外放松

有时候考前压力大是常事，但是这时候适当地去户外放松放松，让孩子从紧张的情绪中解脱出来，让孩子的视线从书本上，转移到户外的花草上面，这样既可以换一种心境，同时还能让紧张的神经得到短暂的放松，接下来就可以更加从容地应对考试了。

6、给孩子积极的暗示

要给孩子积极的暗示，比如可以对孩子说：你考得很好了，你做得已经很好了等等一些赞美孩子的话语，这样让孩子可以更有自信地去面对考试。千万不要拿孩子去和别人比，这样只会让孩子丧失掉自信心。

7、制定合适的目标

给孩子制定适合孩子当下状态的目标，不要太难。同时帮助建立起面对困难时的冷静心理素质。告诉孩子遇到困难问题时，不要急躁。他们可以先完成其他问题，然后最后思考这个困难的问题。

高三学生心理压力大的原因：

首先是自身因素，大部分学生压力过大是因为对于自身的要求过高。因为高三的时候总是有很多场考试，有些学生因为没有考到自己喜欢的成绩，自己满意的成绩，就会产生低落的情绪，小编认为，然后这个情绪就会蔓延到生活的方方面面，对学生造成很大的不利影响。

其次，和别的同学进行比较，同学之间有竞争的心理是十分正常的事情，但是不要以和同学之间的对比来判断自己成绩的好坏。因为以别人成绩来定位自己的进退，就会让高三学生产生一种希望自己考好一点，但是又害怕别人考得比自己好的心理出现，长期以往高三学生们就会产生一种压抑的心理。所以，我们应该多多和自己作比较，只有自己进步了，才是一种真正的进步。

第三，因为考试的时候，学校都会对学生的成绩做一个排名，因此我们可以发现一旦高三学生的成绩波动比较大的时候，也会给高三学生们造成高考带来的压力。其实让学生们提前适应这种压力是件好事，但是同学们应该学会自己舒缓压力，而不是做到自己去压迫自己，因为提前适应这种压力对于考前心态的培养也是很有帮助的。

高三学生应该如何安排时间？

高三是决定高考分数的一年，所以合理安排时间就尤为重要。高三党应把时间分成学习时间、体育锻炼时间、休息时间。

1、学习时间不要过长，只要规划合理，高效学习，10个小时足够。成绩与学习效率成正相关，但是随着学习时间的延长，边际效益是递减的。高三党应该根据自已的成绩水平、学习习惯、老师课堂进度，合理安排适合自已的学习时间。

2、体育锻炼时间很重要，它能让人放松紧崩的神经，转移学习中遇到的烦恼，增强身体机能，提高学习效率。高三党每天要有1-2小时的体育锻炼时间。

3、休息时间。课间可以随时打几个猫盹，几分钟到十几分钟不等。午睡1小时能让人在下午的学习中精力旺盛。晚上最好10点左右上床休息，再晚一些的话就会让人睡意减褪，影响夜间休息。休息好、身体好才有条件做到学习好。

另外，对于不同学科来说：

在进入高三前夕首先把自己的优势学科与弱势学科进行区分。

把主要的精力放在自己的弱势学科上，把自己的零散的时间片段用来背诵语文和英语的学习。

每天的晚自习用来做些理科的题目，因为晚上的时候头脑经历了一天的学习，需要理清一下自己的思路。

在清晨和睡前应该把背诵的资料或者每天学习的内容在头脑中复习一遍，千万记住，如果有不明白的地方，你千万要用笔记下来，第二天千万要找老师弄明白，因为你已经没时间。

从孩子成长发展来看，叛逆期是孩子成长过程中必经的一个阶段，这个时期的孩子可能会表现出情绪不稳定、挑战权威、行为异常等问题。作为家长，首先应该先意识到叛逆期的本质是什么，然后放下身段，用平等的态度跟孩子去沟通。

孩子叛逆期的心理疏导方法：

1、观察孩子的日常。

面临孩子突如其来的背叛，家长有必要先冷静下来，好好观察孩子的日常，找出孩子改变的原因。不要以强硬的态度去面临孩子的反叛。这时候的孩子就像紧绷的橡皮筋，你越是用力，他们的反弹会越加凶猛，因此家长首先要摆正心态，对孩子的行为不要以暴制暴，这是最不可取的。也能够从学校教师或者孩子身边朋友那里打听一下孩子最近的失常原因，有必要先找到症结所在，才能够渐渐找出化解办法。

2、多和孩子沟通。

多发明和孩子沟通的机会，叛逆期的孩子不喜欢太过刻意的说话，特别是哪种教育式说话，大道理，要多融入孩子的国际，在玩与文娱中和孩子沟通，经过孩子感兴趣的工作，使用这些工作和孩子沟通，把你的主意融进去。

3、认真聆听他们的心声

要缓解孩子们的压力，首先就要知道他们为什么会有如此之大的压力，而这压力又来源何处。因此，为人父母的你们要抽点时间出来和孩子进行一次谈话，耐心地听他们诉说，做一个最忠诚的倾听者。

4、教孩子学会勇敢面对挫折

每个人的生活都不可能一帆风顺，谁都会遇到这样那样的困难，经受大大小小的挫折。如果孩子见了困难就害怕，遭受挫折就退缩，那么孩子时刻都会受到心理压力的煎熬，遇到挫折承受不了打击，困难没有来临时害怕它到来，因此身心疲惫，对成长十分不利。

5、不要竭力否定孩子的主意。

叛逆期孩子和爸爸妈妈的主意必定有差异，但不要竭力否定孩子的主意，要跟孩子一起心平气和的协商解决双方差异的办法，孩子也有判断能力的。如果双方差异大，爸爸妈妈也别太着急，用耐性和现实渐渐的和孩子进行解释。减少距离，尽量防止过多的冲突。

6、帮助孩子克服困难

不管是在生活中还是在学习上，孩子偶尔会遇到一些困难，这个时候一定要尽心去帮助孩子，而不是责怪，就算孩子有些地方做的不对，也要先听听孩子的诉说，而不是一味的指责或者打骂，与孩子一起齐心协力帮助孩子解决她现在遇到的问题。不要总对孩子做比较，比如别的小朋友怎样怎样，要多理解孩子。每个孩子都有自己的优点，多换角度想想，更多鼓励才能让孩子更勇敢。

孩子叛逆期的心里特点：

烦躁不安，不爱说话，脾气暴躁；

专门跟父母对抗，说东偏要往西，对着干，不听话；

智力水平迅猛提高；

情感世界充满风暴，情绪不稳定，易与老师、家长对立；

性意识骤然增长，易对异性产生好感；

兴趣爱好日益广泛，求知欲和好奇心强烈；

人际交往欲望强烈，有强烈的集体归属感和依赖性；

独立欲望增强，对事物有自己的见解，并能做出对自己的判断，但对自我的认识和评价过高或过低。

孩子叛逆期正确的沟通方式：

1、用平等的方式沟通交流，尊重孩子；

2、多站在孩子的立场来看问题，懂得换位思考；

3、以朋友的身份和孩子进行交流沟通；

4、沟通当中多肯定、多鼓励；

5、多观察孩子，多引导和沟通；

6、当孩子遇到困难多着手去解决；

7、多给孩子以鼓励，从孩子的角度去想问题；

8、多主动表扬孩子，做错事情给于改过的机会，不可太严厉；

9、不可一味的强调学习成绩，顺其自然努力就行；

10、努力做孩子的人生道路的指引者，谆谆教导孩子。

孩子上初中以后，就进入青春期了，要知道青春期的孩子矛盾非常的多，他们的自我意识增强，不希望被约束，渴望自由，挑战规则等等。这也同样意味着他们的心理问题增多，如果这个时候家长没有及时的引导孩子，那么很可能造成不好的后果。那么，初中孩子心理疏导方法有哪些？

初中孩子心理疏导方法哪些？

1、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。例如，做一些平时最感兴趣的事，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。 又如当苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到有兴趣的活动中去，可以去游戏、打球、绘画、下棋、听音乐、看电视、阅读报纸等。

2、培养学生的承受能力和耐挫力。

当发现学生个人情绪躁动不安、倦怠消极时，要尽量帮助学生转移消极情绪。 如学习压力过大时，可以组织一些文体活动适当地释放情绪。 　

3、克制情绪、理智处事、培养学生的自我控制力。

这种方法往往用来解决因误解、刺激造成的问题。对班级中那些感情易冲动的学生，要经常进行心理辅导，教育他们面对误解和突发事件，要冷静、理智，要较多地反省自我，避免作出过激举动或做后悔莫及的事，从而达到控制自我的目的。

4、树立榜样、投入集体、加强集体观念、改变孤僻性格，培养交往能力。

 给一些学生选择一些近距离的榜样，使之相互交往，或者鼓励他们多参与集体活动，往往能改变某些学生性格上的缺陷，在交往和活动中展现自身的闪光点，体验表现与成功的自信心，建立良好的人际关系。

5、学会控制情绪。

人是有理智的，在陷入不良情绪，尤其是陷入心理学上那种遇事爱冲动的消极激情，亦称冲动情绪时，我们不仅要学会正确的排解，更应该调动自己理智这道“闸门”的力量，去控制它，并且尽力使情绪愉悦起来。

6、进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。

小学的学校生活本该是无忧无虑的，但是有些孩子会将学习当作一项沉重的负担，会由于种种原因逃避学习和学校生活，甚至强烈拒绝学习。小学阶段，孩子的这些表现其实是孩子成长过程中的常见现象。家长可以看看以下内容。

厌学的小学生怎么进行心理疏导

1、找到原因

帮助孩子分析厌学的原因，从学校，家庭，社会和孩子本身兴趣开始分析。学习有时候是一个艰苦的过程，很多的时候乐趣在于最终的结果而不是在过程。所以要培养孩子持之以恒的毅力，让孩子奋力坚持到最后。所以孩子哪怕只是取得了极其微小的进步，家长也要善于发现，及时鼓励。这样孩子学起来会更轻松。

2、帮助孩子重新找回自信

注重在孩子自己的优势方面发挥等等，相信这种厌学的情绪会逐渐消除。让孩子改变观念，接受自我。厌学的同学要重新认识自我价值，形成良好的自我意识，这是变厌学为乐学的重要一环。同学们要学会发现自己优点和好的方面，并适当地给自己一些肯定，认识到自己是能够学习好的。

3、对孩子表示同理心

其实孩子向父母吐露心声，往往是希望能够获得安慰和鼓励，从而推动他们重拾信心。如果爸爸妈妈没有听懂他的言外之意，就一通数落或者打骂，反而令孩子不知所措，从此怕被责罚而不敢说心里话。当孩子向爸妈吐露心声的时候，爸爸妈妈不妨放下架子，表示理解，跟孩子产生共鸣。

4、不要让孩子压抑自己

对孩子来说，每个能够听入耳的道理都是可以安抚自己内心的理由。爸爸妈妈一定要懂得抓住孩子心理，用一些正面意义的话去帮助孩子过渡心理的坎。也许就是这些不经意的小瞬间，反而能教育孩子往好的方向走去。

5、帮助孩子建立正确的学习态度

教育孩子要认识到学习的重要性，以积极的态度面对学习，培养孩子的学习兴趣和学习习惯。

6、改善环境

要想改变厌学孩子对生活的态度、对学习的认识，家长就必须要改善他们所处的环境。与此同时，社会的鼓励、家长的关怀、同学的友好都有利于营造一个重学、乐学的氛围。而这些良好氛围的体现，都可以更好更快的消除孩子的厌学心理。

7、帮助孩子消除学习困难

很多孩子都是因为学习量突然增大，而本身又没有掌握好的学习方法，导致学习吃力，跟不上进度，长时间学习成绩差而厌学的。家长可以帮助孩子找找学习方面的缺点，让孩子掌握良好的学习方法。

8、帮助孩子宣泄学习压力

如果孩子的厌学心理与紧张情绪或消极心理有关，那么可以让他们进行适当的宣泄，如将过重的学习负担暂放一边，彻底地放松一下，或是对父母或者朋友彻底宣泄自己的不满绪等。