孩子考试很紧张怎么办
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孩子考试很紧张怎么办
很多孩子都会出现考试紧张的情况,甚至有的孩子一到考试,就容易心慌,坐立难安,甚至出现身体上的不适。那么,孩子考试很紧张怎么办
孩子考试很紧张怎么办
1、平常心面对
考试是一次再学习的机会,是巩固、加深和理解已学知识的途径,是衡量学业成就的一种方式。
每一位考生都应该以一种平常心来对待考试,孩子和家长要加强交流,共同营造考前的轻松氛围。降低过高的期望值,减轻孩子的压力,多关心他们的饮食和营养,防止用脑疲劳。
2、认识自我
正确认识自我,才不会因为低估自己而丧失机会,也不会因为高估自己而陷入困境。考试临近,要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识,为自己定下一个较为现实的目标。
应该充分认识到自己在哪方面还做得不够,鼓起勇气、树立信心、战胜自我平时模拟考试不理想的孩子,可从模拟考试中找到不足与弱项,有针对性的查漏补缺,而不是灰心失望。
3、松弛训练
孩子可以试一试,放松的坐着,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,意念集中。然后用暗示的方法,自己给自己下达松弛的指令,从头部开始,到颈部、胸部、腹部、双手,最后到双脚。每天做一次,每次约10分钟左右。
松弛训练的要点是先紧张后放松,在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹,保持10秒钟左右,然后放松。
孩子考试很紧张的原因
1、平时准备不足
很多孩子平时上课不认真听讲,考试前准备不充分,考试的时候,心里没有底,又害怕考试成绩不理想,受到父母的责备,去做这种自己没有把握,却又非常重要的事情时,自然会心生焦虑。
2、完美主义
性格敏感,次次想夺第一名或者拿100分的完美主义孩子,很容易有考试焦虑,因为他们不允许自己犯一丁点错,不能接受比自己目标低的分数。
3、父母的期望过高
望子成龙,望女成凤,恐怕是每一个父母的通病,特别是有些父母把自己未能实现的梦想,都加在孩子身上,希望自己没有做到的,孩子能帮忙完成。于是恨不得孩子每次都100分,每天24小时学习。因为孩子身上有他们深深地期望,他们不允许孩子失败或者成绩不好。
孩子考试紧张,家长们应该及时引导孩子调整,平时帮助孩子树立良好的学习习惯,对孩子今后的学业大有裨益。
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初二孩子考试紧张怎么办
有家长反映,自己的孩子上初二了,每次临近考试的时候,总是会出现紧张焦虑的情绪,不知道该如何帮助孩子缓解这种情绪。那么,初二孩子考试紧张怎么办?
初二孩子考试紧张怎么办
1、学会一套放松疗法
也就是以深满的呼吸,依次从头,颈,肩,两上肢,躯干,腹部,臀部,两下肢,脚趾等,交替的紧张到放松训练,当紧张的时候最大限度的紧张,放松的时候最大限度的放松,这样可以消除初二孩子心理和生理上的考试紧张的情况。
2、有一个必胜的信心迎接考试
考试紧张综合症产生的主要原因是,初二孩子个人的心理素质和心理承受能力差,以及来自考试和其他相关外界压力大,因此初二孩子要正确的对待考试,树立必胜的信心,不怕失败,相信自己的实力,既不高估也不妄自菲薄,坦然的面对考试。
3、考前应该注意调节
心理的调节,考前一周要保持适度的紧张,要保证充足的睡眠和调整好情绪,这样才能利于考场发挥,不要把考前复习安排得过紧,最好在考前去熟悉下考场消除陌生环境造成的紧张。
4、饮食要清淡
饮食适当清淡,不要吃刺激性食物,焦虑时可能会不断上卫生间,建议考前少喝水,如果感觉口渴,建议家长给予一些水果可能会较好。
5、适当运动
考前一周希望家长陪初二孩子适当运动,放松心情,听轻音乐,分散注意力,这时甚至可以给初二孩子去讲一些有兴趣的笑话或者幽默的话题,使其放松心情,也可缓解考前紧张。
6、考试多回顾旧知识
考前不要突击新知识,多回顾旧知识,保证睡眠、饮食、卫生,防止考前焦、紧张。比如晚上睡眠不好,每天考前想新知识,感觉很多知识未学好,就会出现担忧,进而导致睡眠障碍,第二天影响正常发挥,会让第一门功课考得不理想,就会逐渐越来越焦虑、紧张。
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孩子考试着急紧张怎么办
孩子出现考试紧张的情况,是一种正常的现象,但是在一些重要的考试中,如果孩子过于紧张,导致发挥失常,很可能改变了孩子的人生轨迹。因此应当引起家长的重视。那么,孩子考试着急紧张怎么办?
孩子考试着急紧张怎么办
1、关注孩子的心理成长
父母的支持和关注,对孩子梳理情绪,起着至关重要的作用。如果能主动地和孩子谈心,了解他到底在担心什么,帮孩子找到问题的根源。再想办法帮助孩子缓解心理压力。特别是考试前,尽量和孩子聊一些家常或者比较轻松愉快的话题,让孩子处于放松的状态。
2、培养孩子的自信心
任何时候,足够自信的孩子比较不容易紧张。而不自信的孩子往往比较容易纠结,自我怀疑。当孩子足够自信,紧张的情绪就容易克服或消失。
3、不把分数作为衡量学习好坏的唯一标准
很多家长把分数看成是衡量孩子一切的标准,分数考的高就说明学习好,不好就会对孩子进行批评教育,其实,这样的做法是不对的。对于家长来说,高分数自然是很重要的,但是让孩子将所学知识都能够理解并且融会贯通,才是最重要的,这样考高分数自然也是很容易的。
孩子考试着急紧张的负面影响
1、不利于孩子自信心的建立
考试前紧张的话是很容易影响孩子考试成绩的,如果成绩没有达到预想的结果,他们就会觉得自信心受到了很大的打击。认为自己无论怎么努力都不会取得好成绩的,并且觉得自己的成绩不好,甚至会有低人一等的感觉。
2、使得孩子考试产生阴影,有抵触情绪
一到考试就紧张,这种行为如果经常出现的话,就会使得孩子对考试产生恐惧心理,并且对学习和考试相关的事物都提不起兴趣。这样长久下去的话,自然会走向了恶性循环,一到考试就紧张,然后成绩不理想,接着又开始对考试有抵触心理。
3、孩子不能正确的评估自己
有的孩子在考试前的表现一直都很好,对于家长和老师们来说,他们只要在考试时能够正常发挥,绝对能够取得很好的成绩。但是考试的紧张情绪导致成绩不理想之后,就会让他们对自己掌握的知识有所怀疑,甚至怀疑自己的能力,所以就会对自我认知产生偏差。
孩子考试着急紧张,家长们不要一味的指责孩子,需要找到孩子紧张的原因,对症下药,相信孩子一定可以以轻松的心态去面对考试。
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高一孩子考试会紧张怎么办
孩子考试容易紧张,其实是一种正常的现象,适当的紧张可以激发孩子的潜能,但是过度的紧张会影响孩子的发挥。那么,高一孩子考试会紧张怎么办?
高一孩子考试会紧张怎么办
1、帮助孩子改变认知
认知水平决定孩子的考试心态。我们要让孩子明白一个道理——考试在本质上不过是一种反馈方式,通过考试能够看到自己的不足,明确自己下一步努力的方向。当孩子能够改变自己的错误认知,对考试有正确的认识,就可以在一定程度上减轻和改善考试焦虑症。
2、教孩子学会自我放松
我们要教孩子学会自我放松的技巧,用积极的心态去面对,以缓解考试紧张焦虑的情绪,这样才能在考试中正常发挥甚至是超常发挥。
3、不要给孩子过大的压力
家长要给孩子积极正面的鼓励,不要给孩子过大的学习压力,只要孩子能尽到最大的努力就值得家长去肯定。
高一孩子考试会紧张的原因
1、父母对孩子期待太高
有的父母对孩子的期望很高,当孩子犯错时,总是大肆声张,动不动就去责骂孩子,导致孩子只要一犯了错,就会莫名的紧张。而考试这一件事情,正是一种孩子无法控制的事情。这也让孩子不能确定自己是否会不会出错。因此孩子只要一听到要考试,便会习惯性的紧张。
2、孩子的承受能力太差
孩子本身的心理素质比较差,并且他们平常也非常不喜欢跟自己的父母沟通,即便是在学习的方面,存在着很多的误区很多的难题,也都会因为不敢,不愿意讲给父母听。而这个时候,家长如果忽略了孩子的心理问题,导致孩子的内心承受能力更加差劲,变得容易紧张。
3、孩子怕考不好会被父母责骂
很多家长把孩子的成绩看得特别的重,对孩子的期望特别高,从不考虑孩子的自身水平,而是按自己理想中的要求孩子。只要孩子考不好,没有达到标准,就开始打骂惩罚。
长久下去,孩子心里会留下心理阴影,久而久之变成了一种心理障碍。孩子只要一听说考试,就会紧张起来,控制不住。
高一孩子考试容易紧张,家长们需要了解孩子紧张的原因,冷静的处理,纠正孩子的错误想法,相信孩子一定会克服。
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孩子考试之前心里紧张怎么办
考试紧张是一种正常情绪,但是如果不能有效疏导,导致发挥失误,往往会让平常的辛苦付出付诸东流。那么,孩子考试之前心里紧张怎么办?
孩子考试之前心里紧张怎么办
1、考前充分准备
孩子考试紧张,往往是是因为考前准备不充分,面对考卷慌了神。因此,要针对考试要求做好充分的准备,平时打牢固基础,梳理学科的知识脉络,把基础知识点掌握牢靠;同时要注重练习,举一反三,活学活用,特别是建立错题本,及时查找知识盲点,查缺补漏。
2、要合理预期
“没有希望就没有失望”。有的时候家长对考试报的期望过高,就会使学生产生压力,在考试时催生紧张情绪。因此,家长要正确评价孩子,不要总把考试成绩挂在嘴边,而更要注重孩子的学习过程、努力程度和学习态度。
3、学习消除紧张的小技巧
要经常学习并且传授孩子减轻紧张的小方法。例如,考前可以在校园里散散步,适当活动;如果是面试,可以在进入考试间前深呼吸几次,调整一下情绪;普通笔试也可以吃块糖,转移一下注意力;还有的会在手心里写上“我不紧张”,对自己心理暗示。
孩子考试之前心里紧张的原因
1、文化知识没学牢
一些孩子在平时的学习中,不怎么认真,很多知识掌握的并不是很牢固,再加上考试前准备不充分。所以,在考试的时候,就觉得心里没底,但是又害怕成绩不理想,于是就会出现紧张焦虑的心理。
2、心理素质不坚定
有的孩子本来心理素质就不是很好,经常会害怕,焦虑。他们本来考前准备的很好,但一到考试就很害怕自己考不好,并且还会联想到考试不好之后的结果,于是就会越想越紧张。
3、思想情绪不稳定
一些孩子在考试之前,由于情绪受到了外界环境的影响,比如自身身体不舒服,或者其他因素的影响之后,开始出现了思想情绪不稳定的情况,于是在考试的时候就十分紧张,生怕自己考不好。
孩子考试心里紧张怎么办,家长们需要及时的反思自己,同时采取科学的应对措施,避免孩子考试紧张的情况发生。
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二年级孩子考试紧张怎么办
孩子在面对的考试的时候总是容易紧张,甚至有的孩子紧张到看到卷子,脑袋就一片空白,什么都想不起来了,严重影响考试成绩。那么,二年级孩子考试紧张怎么办?
二年级孩子考试紧张怎么办
1、提前做好准备
检查好考试用的文具,准考证等。以免自己在进入考前时,发现自己丢三落四的,让自己的心情变得紧张糟糕。
2、考试前进行自我心理暗示
给自己一个自信的微笑。多给自己心里暗示,面对镜子给自己一个自信的微笑,安慰自己一定能考好。自信心让自己心里变得踏实。
3、提前熟悉考场环境
以免走错考场,让自己心情紧张。很多学生考试前盲目自信,不熟悉考场环境,路线等走错考场,让自己的心情变的紧张无比。
如何缓解孩子的压力
1、语言上尽量少提及成绩
父母常对孩子提及成绩,是让孩子产生压力的起源,因此如果想让孩子产生焦虑,那么成绩就不要经常提及了,尤其是现在临近期末了,越是提及成绩,越是会让孩子觉得有压力。
2、安慰孩子“不要紧张”的话不要说
很多父母怕孩子紧张,于是会给孩子说:“平常心就好,不要太紧张”,但是父母们有没有发现,这样的话一点用都没有,反而还会加剧孩子的紧张。
3、带孩子出去放松心情
如果孩子一直紧张焦虑的情绪,父母不妨带着孩子放松放松,没孩子做做运动,出去玩一玩,不要怕耽误时间,如果孩子因为焦虑而考得太差劲,会比耽误一天或半天的时间还让孩子难过。
孩子考试容易紧张,家长们要减少孩子的压力,给孩子一定的空间,让孩子学会快乐的学习。
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孩子考试总是紧张怎么办
每个孩子都希望自己可以考出一个好的成绩,希望可以得到家长、老师们的认可,有的孩子由于太看重考试,导致考试的时候总是特别容易紧张。那么,孩子考试总是紧张怎么办?
孩子考试总是紧张怎么办
1、考试前上厕所
这个看起来并不怎么样,但对于过度紧张的人来说,是很有效的。因为紧张、焦虑放大了身体信号,总让人感觉到想上厕所,所以这个时候上厕所之后紧张、焦虑的情绪感受就会降低。
2、适当的运动
保持良好的运动,可以充分的促进血液循环,尤其是对脑部的供血起到非常重要的作用,对于缓解压力非常有效。
3、调整期望值,培养良好的个性
期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标,它是影响学生考试焦虑的重要因素。过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。适当调整期望值,切合实际地提出目标和期望,这是非常重要的。
孩子考试紧张调节的方法有
1、安静下来,暂停阅卷,答卷,静静伏在桌子上稍作休息,或把目光移向窗外的景色,转移注意力,停止有关考试活动的强制性回忆。
2、采用“调整呼吸法”,即全身放松,多次做深而均匀的呼吸,呼吸时大脑最好排除其他杂念,双眼注视一个固定的目标或微闭,反复有节奏的呼吸,这样也会很快消除怯场。
3、采取“积极心理暗示”方法,进行自我暗示。如:“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“这次试题很难,大家都一样”。
考试紧张并不可怕,家长们要引导孩子对考试有正确的认识,同时在考前做好充分准备,学会自我调节的方法,考试紧张是可以调适的。
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