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孩子考试总是紧张怎么办

2024-03-16 08:53:47 661浏览

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每个孩子都希望自己可以考出一个好的成绩，希望可以得到家长、老师们的认可，有的孩子由于太看重考试，导致考试的时候总是特别容易紧张。那么，孩子考试总是紧张怎么办？

孩子考试总是紧张怎么办

1、考试前上厕所

这个看起来并不怎么样，但对于过度紧张的人来说，是很有效的。因为紧张、焦虑放大了身体信号，总让人感觉到想上厕所，所以这个时候上厕所之后紧张、焦虑的情绪感受就会降低。

2、适当的运动

保持良好的运动，可以充分的促进血液循环，尤其是对脑部的供血起到非常重要的作用，对于缓解压力非常有效。

3、调整期望值，培养良好的个性

期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

孩子考试紧张调节的方法有

1、安静下来，暂停阅卷，答卷，静静伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。

2、采用“调整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。

3、采取“积极心理暗示”方法，进行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“这次试题很难，大家都一样”。

考试紧张并不可怕，家长们要引导孩子对考试有正确的认识，同时在考前做好充分准备，学会自我调节的方法，考试紧张是可以调适的。

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