孩子考试之前心里紧张怎么办

考试紧张是一种正常情绪，但是如果不能有效疏导，导致发挥失误，往往会让平常的辛苦付出付诸东流。那么，孩子考试之前心里紧张怎么办？

孩子考试之前心里紧张怎么办

1、考前充分准备

孩子考试紧张，往往是是因为考前准备不充分，面对考卷慌了神。因此，要针对考试要求做好充分的准备，平时打牢固基础，梳理学科的知识脉络，把基础知识点掌握牢靠；同时要注重练习，举一反三，活学活用，特别是建立错题本，及时查找知识盲点，查缺补漏。

2、要合理预期

“没有希望就没有失望”。有的时候家长对考试报的期望过高，就会使学生产生压力，在考试时催生紧张情绪。因此，家长要正确评价孩子，不要总把考试成绩挂在嘴边，而更要注重孩子的学习过程、努力程度和学习态度。

3、学习消除紧张的小技巧

要经常学习并且传授孩子减轻紧张的小方法。例如，考前可以在校园里散散步，适当活动；如果是面试，可以在进入考试间前深呼吸几次，调整一下情绪；普通笔试也可以吃块糖，转移一下注意力；还有的会在手心里写上“我不紧张”，对自己心理暗示。

孩子考试之前心里紧张的原因

1、文化知识没学牢

一些孩子在平时的学习中，不怎么认真，很多知识掌握的并不是很牢固，再加上考试前准备不充分。所以，在考试的时候，就觉得心里没底，但是又害怕成绩不理想，于是就会出现紧张焦虑的心理。

2、心理素质不坚定

有的孩子本来心理素质就不是很好，经常会害怕，焦虑。他们本来考前准备的很好，但一到考试就很害怕自己考不好，并且还会联想到考试不好之后的结果，于是就会越想越紧张。

3、思想情绪不稳定

一些孩子在考试之前，由于情绪受到了外界环境的影响，比如自身身体不舒服，或者其他因素的影响之后，开始出现了思想情绪不稳定的情况，于是在考试的时候就十分紧张，生怕自己考不好。

孩子考试心里紧张怎么办，家长们需要及时的反思自己，同时采取科学的应对措施，避免孩子考试紧张的情况发生。

有家长反映，自己的孩子上初二了，每次临近考试的时候，总是会出现紧张焦虑的情绪，不知道该如何帮助孩子缓解这种情绪。那么，初二孩子考试紧张怎么办？

初二孩子考试紧张怎么办

1、学会一套放松疗法

也就是以深满的呼吸，依次从头，颈，肩，两上肢，躯干，腹部，臀部，两下肢，脚趾等，交替的紧张到放松训练，当紧张的时候最大限度的紧张，放松的时候最大限度的放松，这样可以消除初二孩子心理和生理上的考试紧张的情况。

2、有一个必胜的信心迎接考试

考试紧张综合症产生的主要原因是，初二孩子个人的心理素质和心理承受能力差，以及来自考试和其他相关外界压力大，因此初二孩子要正确的对待考试，树立必胜的信心，不怕失败，相信自己的实力，既不高估也不妄自菲薄，坦然的面对考试。

3、考前应该注意调节

心理的调节，考前一周要保持适度的紧张，要保证充足的睡眠和调整好情绪，这样才能利于考场发挥，不要把考前复习安排得过紧，最好在考前去熟悉下考场消除陌生环境造成的紧张。

4、饮食要清淡

饮食适当清淡，不要吃刺激性食物，焦虑时可能会不断上卫生间，建议考前少喝水，如果感觉口渴，建议家长给予一些水果可能会较好。

5、适当运动

考前一周希望家长陪初二孩子适当运动，放松心情，听轻音乐，分散注意力，这时甚至可以给初二孩子去讲一些有兴趣的笑话或者幽默的话题，使其放松心情，也可缓解考前紧张。

6、考试多回顾旧知识

考前不要突击新知识，多回顾旧知识，保证睡眠、饮食、卫生，防止考前焦、紧张。比如晚上睡眠不好，每天考前想新知识，感觉很多知识未学好，就会出现担忧，进而导致睡眠障碍，第二天影响正常发挥，会让第一门功课考得不理想，就会逐渐越来越焦虑、紧张。

孩子出现考试紧张的情况，是一种正常的现象，但是在一些重要的考试中，如果孩子过于紧张，导致发挥失常，很可能改变了孩子的人生轨迹。因此应当引起家长的重视。那么，孩子考试着急紧张怎么办？

孩子考试着急紧张怎么办

1、关注孩子的心理成长

父母的支持和关注，对孩子梳理情绪，起着至关重要的作用。如果能主动地和孩子谈心，了解他到底在担心什么，帮孩子找到问题的根源。再想办法帮助孩子缓解心理压力。特别是考试前，尽量和孩子聊一些家常或者比较轻松愉快的话题，让孩子处于放松的状态。

2、培养孩子的自信心

任何时候，足够自信的孩子比较不容易紧张。而不自信的孩子往往比较容易纠结，自我怀疑。当孩子足够自信，紧张的情绪就容易克服或消失。

3、不把分数作为衡量学习好坏的唯一标准

很多家长把分数看成是衡量孩子一切的标准，分数考的高就说明学习好，不好就会对孩子进行批评教育，其实，这样的做法是不对的。对于家长来说，高分数自然是很重要的，但是让孩子将所学知识都能够理解并且融会贯通，才是最重要的，这样考高分数自然也是很容易的。

孩子考试着急紧张的负面影响

1、不利于孩子自信心的建立

考试前紧张的话是很容易影响孩子考试成绩的，如果成绩没有达到预想的结果，他们就会觉得自信心受到了很大的打击。认为自己无论怎么努力都不会取得好成绩的，并且觉得自己的成绩不好，甚至会有低人一等的感觉。

2、使得孩子考试产生阴影，有抵触情绪

一到考试就紧张，这种行为如果经常出现的话，就会使得孩子对考试产生恐惧心理，并且对学习和考试相关的事物都提不起兴趣。这样长久下去的话，自然会走向了恶性循环，一到考试就紧张，然后成绩不理想，接着又开始对考试有抵触心理。

3、孩子不能正确的评估自己

有的孩子在考试前的表现一直都很好，对于家长和老师们来说，他们只要在考试时能够正常发挥，绝对能够取得很好的成绩。但是考试的紧张情绪导致成绩不理想之后，就会让他们对自己掌握的知识有所怀疑，甚至怀疑自己的能力，所以就会对自我认知产生偏差。

孩子考试着急紧张，家长们不要一味的指责孩子，需要找到孩子紧张的原因，对症下药，相信孩子一定可以以轻松的心态去面对考试。

孩子考试容易紧张，其实是一种正常的现象，适当的紧张可以激发孩子的潜能，但是过度的紧张会影响孩子的发挥。那么，高一孩子考试会紧张怎么办？

高一孩子考试会紧张怎么办

1、帮助孩子改变认知

认知水平决定孩子的考试心态。我们要让孩子明白一个道理——考试在本质上不过是一种反馈方式，通过考试能够看到自己的不足，明确自己下一步努力的方向。当孩子能够改变自己的错误认知，对考试有正确的认识，就可以在一定程度上减轻和改善考试焦虑症。

2、教孩子学会自我放松

我们要教孩子学会自我放松的技巧，用积极的心态去面对，以缓解考试紧张焦虑的情绪，这样才能在考试中正常发挥甚至是超常发挥。

3、不要给孩子过大的压力

家长要给孩子积极正面的鼓励，不要给孩子过大的学习压力，只要孩子能尽到最大的努力就值得家长去肯定。

高一孩子考试会紧张的原因

1、父母对孩子期待太高

有的父母对孩子的期望很高，当孩子犯错时，总是大肆声张，动不动就去责骂孩子，导致孩子只要一犯了错，就会莫名的紧张。而考试这一件事情，正是一种孩子无法控制的事情。这也让孩子不能确定自己是否会不会出错。因此孩子只要一听到要考试，便会习惯性的紧张。

2、孩子的承受能力太差

孩子本身的心理素质比较差，并且他们平常也非常不喜欢跟自己的父母沟通，即便是在学习的方面，存在着很多的误区很多的难题，也都会因为不敢，不愿意讲给父母听。而这个时候，家长如果忽略了孩子的心理问题，导致孩子的内心承受能力更加差劲，变得容易紧张。

3、孩子怕考不好会被父母责骂

很多家长把孩子的成绩看得特别的重，对孩子的期望特别高，从不考虑孩子的自身水平，而是按自己理想中的要求孩子。只要孩子考不好，没有达到标准，就开始打骂惩罚。

长久下去，孩子心里会留下心理阴影，久而久之变成了一种心理障碍。孩子只要一听说考试，就会紧张起来，控制不住。

高一孩子考试容易紧张，家长们需要了解孩子紧张的原因，冷静的处理，纠正孩子的错误想法，相信孩子一定会克服。

孩子在面对的考试的时候总是容易紧张，甚至有的孩子紧张到看到卷子，脑袋就一片空白，什么都想不起来了，严重影响考试成绩。那么，二年级孩子考试紧张怎么办？

二年级孩子考试紧张怎么办

1、提前做好准备

检查好考试用的文具，准考证等。以免自己在进入考前时，发现自己丢三落四的，让自己的心情变得紧张糟糕。

2、考试前进行自我心理暗示

给自己一个自信的微笑。多给自己心里暗示，面对镜子给自己一个自信的微笑，安慰自己一定能考好。自信心让自己心里变得踏实。

3、提前熟悉考场环境

以免走错考场，让自己心情紧张。很多学生考试前盲目自信，不熟悉考场环境，路线等走错考场，让自己的心情变的紧张无比。

如何缓解孩子的压力

1、语言上尽量少提及成绩

父母常对孩子提及成绩，是让孩子产生压力的起源，因此如果想让孩子产生焦虑，那么成绩就不要经常提及了，尤其是现在临近期末了，越是提及成绩，越是会让孩子觉得有压力。

2、安慰孩子“不要紧张”的话不要说

很多父母怕孩子紧张，于是会给孩子说：“平常心就好，不要太紧张”，但是父母们有没有发现，这样的话一点用都没有，反而还会加剧孩子的紧张。

3、带孩子出去放松心情

如果孩子一直紧张焦虑的情绪，父母不妨带着孩子放松放松，没孩子做做运动，出去玩一玩，不要怕耽误时间，如果孩子因为焦虑而考得太差劲，会比耽误一天或半天的时间还让孩子难过。

孩子考试容易紧张，家长们要减少孩子的压力，给孩子一定的空间，让孩子学会快乐的学习。

很多孩子都会出现考试紧张的情况，甚至有的孩子一到考试，就容易心慌，坐立难安，甚至出现身体上的不适。那么，孩子考试很紧张怎么办

孩子考试很紧张怎么办

1、平常心面对

考试是一次再学习的机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，是衡量学业成就的一种方式。

每一位考生都应该以一种平常心来对待考试，孩子和家长要加强交流，共同营造考前的轻松氛围。降低过高的期望值，减轻孩子的压力，多关心他们的饮食和营养，防止用脑疲劳。

2、认识自我

正确认识自我，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。考试临近，要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。

应该充分认识到自己在哪方面还做得不够，鼓起勇气、树立信心、战胜自我平时模拟考试不理想的孩子，可从模拟考试中找到不足与弱项，有针对性的查漏补缺，而不是灰心失望。

3、松弛训练

孩子可以试一试，放松的坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后用暗示的方法，自己给自己下达松弛的指令，从头部开始，到颈部、胸部、腹部、双手，最后到双脚。每天做一次，每次约10分钟左右。

松弛训练的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。

孩子考试很紧张的原因

1、平时准备不足

很多孩子平时上课不认真听讲，考试前准备不充分，考试的时候，心里没有底，又害怕考试成绩不理想，受到父母的责备，去做这种自己没有把握，却又非常重要的事情时，自然会心生焦虑。

2、完美主义

性格敏感，次次想夺第一名或者拿100分的完美主义孩子，很容易有考试焦虑，因为他们不允许自己犯一丁点错，不能接受比自己目标低的分数。

3、父母的期望过高

望子成龙，望女成凤，恐怕是每一个父母的通病，特别是有些父母把自己未能实现的梦想，都加在孩子身上，希望自己没有做到的，孩子能帮忙完成。于是恨不得孩子每次都100分，每天24小时学习。因为孩子身上有他们深深地期望，他们不允许孩子失败或者成绩不好。

孩子考试紧张，家长们应该及时引导孩子调整，平时帮助孩子树立良好的学习习惯，对孩子今后的学业大有裨益。

每个孩子都希望自己可以考出一个好的成绩，希望可以得到家长、老师们的认可，有的孩子由于太看重考试，导致考试的时候总是特别容易紧张。那么，孩子考试总是紧张怎么办？

孩子考试总是紧张怎么办

1、考试前上厕所

这个看起来并不怎么样，但对于过度紧张的人来说，是很有效的。因为紧张、焦虑放大了身体信号，总让人感觉到想上厕所，所以这个时候上厕所之后紧张、焦虑的情绪感受就会降低。

2、适当的运动

保持良好的运动，可以充分的促进血液循环，尤其是对脑部的供血起到非常重要的作用，对于缓解压力非常有效。

3、调整期望值，培养良好的个性

期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

孩子考试紧张调节的方法有

1、安静下来，暂停阅卷，答卷，静静伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。

2、采用“调整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。

3、采取“积极心理暗示”方法，进行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“这次试题很难，大家都一样”。

考试紧张并不可怕，家长们要引导孩子对考试有正确的认识，同时在考前做好充分准备，学会自我调节的方法，考试紧张是可以调适的。