怎么缓解孩子的紧张

紧张是每个人与生俱来的一种情绪，它会使人心理上情绪处于烦躁，专注力下降等，以及行动上拖拉效率低，发脾气等。那么，怎么缓解孩子的紧张？

怎么缓解孩子的紧张

1、家长觉察与反思自己的情绪状态

家长应该反思，作为家长会不会失去了情绪稳定性，产生了紧张恐慌情绪?情绪具有感染性，父母的情绪和言行举止是会影响到孩子的。父母作为孩子内心稳定支持的来源，如果孩子看到父母特别紧张焦虑，孩子自然也会感到更加紧张不安；所以，父母应该先做好自己的情绪管理，尽可能在孩子面前表现一个稳定放松状态。

2、做好对孩子的心理支持

面对孩子的紧张，很多家长上常常会劝慰孩子:“别紧张!”，“有什么大不了的!”然而，这种劝导实际上这会使孩子感到更加不安。因为这似乎是在提示孩子，让孩子觉得父母不理解，甚至讨厌自己。所以，家长要学会接纳孩子的紧张情绪。如果家长引导孩子充分表达自己的紧张，鼓励孩子说出紧张情绪背后的想法，那么父母就可以有针对性做一些解释工作，孩子也就不那么紧张了。

3、教会孩子一些克服紧张的小技巧

家长可以教会孩子一些心理放松小技巧来舒缓紧张情绪，比如音乐放松，呼吸放松，自我想象，蝴蝶拍等。除此之外，家长也可以跟孩子一起多做一些家庭轻松小游戏，也可以给孩子讲一些克服紧张情绪的励志事例，来增强孩子的自信和控制感。

孩子为什么会紧张

1、 教育方式不正确

有的父母对孩子过于苟求，只知望子成龙，而不考虑这些要求是否超过了孩子智力发育不平，孩子摄于父母的权威，整天处于紧张状态，久而久之，便导致了过度焦虑反应；还有的父母则对孩子过于溺爱，在家中对其百依百顺，这同样使孩子不能正确地估计自己。当孩子走出家庭，在社会上或学校中碰到一些不顺心的事时，就容易发生过度焦虑。

2、家庭不和睦 

家庭是孩子的避风港，家庭和睦可以培养孩子活泼可爱的性格。相反，夫妻不和会给孩子的心灵造成难以愈合的创伤，孩子的情绪会变得焦虑起来。家庭不和睦会使孩子痛苦难言，受伤的心灵、受压抑的性格和焦虑的情绪会甚至使孩子万念俱灰、悲观厌世。

3、过重的学习负担 

如今的孩子学习压力日益增加，老师和家长都在他们身上寄予了太多的期望，以至于孩子渐渐害怕上学，害怕考试，一到上学或考试就变的焦虑不安。有的孩子在考试前还会因焦虑而怯场，以致无法正常发挥，影响考试成绩。

家长要引导孩子做一个自信的人，自信可以战胜一切，包括紧张，希望孩子能够勇敢面对自己的紧张。同时可以坚定地告诉孩子，无论发生什么，爸爸妈妈一直会在你身边，提供陪伴和支持。

临近考试期间是最令人紧张的，孩子也会遇到很多突发问题，这个时候，就需要家长和孩子一起面对、一起解决。那么，怎么缓解孩子考试紧张？

怎么缓解孩子考试紧张

1、时刻关注孩子

紧张的复习备考给孩子带来了很大的压力，尤其承受挫折能力较差的孩子，家长需要重点关注。比如，考试失败了，害怕老师、父母的批评，同学的嘲笑，导致心情十分低落，如果不及时解决，可能会对孩子造成更大的伤害。

2、不在孩子面前过多的提起考试

考试已经很紧张了，家长在在家里尽量的避免提起考试，以平常心，做平常事，也不要过于在意，比如不敢看电视了，在家里都不敢大声说话了，这样就有点过了，家长的做法就是和平常一样，就是在语言上少点批评就可以了。

3、陪孩子做一些玩游戏

孩子考前一般会处于一种很紧绷的状态，其实在这种状态下，反倒不利于孩子记忆。而通过玩游戏，可以让孩子充分放松，将孩子从考前焦虑的情绪中转移出来，暂时忘记考试，变得开心快乐，拥有这样的积极情绪以后，孩子考试时就会更加放松，大脑也会更加活跃。

4、让孩子学会心理暗示

孩子过分在意考试，给自己很大的压力，是自己变得紧张，在考试前，家长不要提考试的事，尽可能地与孩子聊一些轻松的、孩子很感兴趣的话题，先给孩子一种暗示：爸爸妈妈根本没把考试当回事。少了爸爸妈妈的唠叨，孩子心理上也会轻松许多。

5、和孩子谈心

深入地跟孩子谈一次心，-起分析一下现状，尽量让孩子感受到，自己努力了很久，马上要见分晓了，做好自己，发挥到自己的极致便好。

6、注意营养，保持作息

家长做好后勤保障工作，做孩子喜欢吃的食物。给孩子创造安定平稳和谐的环境，孩子在家复习期间要保在家庭关系及家庭氛围中和谐放松。

处理紧张的最好方法就是去面对它，而不是试图逃避，家长们可以引导孩子转移孩子的注意力，缓解孩子的紧张情绪，相信孩子会有所改变。

在面对考试的时候，无论是大人还是小孩都会感到紧张。考试时要以平常心去面对，说起来容易做起来却很难，那么，怎么缓解孩子考试前的紧张情绪？

怎么缓解孩子考试前的紧张情绪

1、降低对孩子的期望

要消除孩子的紧张和压力,必须打开孩子的考试心结。家长对待考试的正确态度是:降低目标,明确目标,考前淡化,考后分析。

2、给孩子减压

孩子考试前,家长不要表现得过分重视,最好和平常一样。可以让孩子听听相声、看看小品、打打球、和小伙伴做做游戏,放松放松心情.父母要多关注孩子积极的一面,不要老提醒孩子还有哪些方面做得不好,也不要刺激和伤害孩子的自尊心,而是让孩子有信心面对考试。家长对孩子的考试有一颗平常心,孩子才会用一颗平常心来对待考试。

3、不过分注重成绩

平时，家长要多注意孩子学习能力的培养,不要过分强调学习成绩。孩子每次考完试后，家长不要光问孩子考了多少分,而是要冷静地帮助孩子分析做错题目的原因,以防止下次再犯相同的错误要把重点放在查漏补缺、反馈矫正上,而不要过分关注考试成绩。可以让孩子把平时的作业当考试,而把考试当成作业。

孩子考试前的紧张的原因

1、心理负担过重

由于家长过分注重孩子的考试成绩,平时给孩子的压力太大,期望值太高,致使孩子也把成绩看得过重,害怕考不好影响自己在家人、老师和同学眼中的形象,想获得好成绩的动机过强，结果使自己很紧张。

2、家长过于严厉

有的家长对孩子的教育方式不当,过于粗暴严厉,孩子考试成绩稍不理想,就会遭到父母的训斥、责罚。孩子心中惧怕,精神高度紧张,容易产生焦虑。

3、识储备不足

孩子对所学的知识掌握多少、是否牢固,在一定程度上也影响着孩子对考试的态度。如果对知识掌握得不全面、扎实,对考试的内容心中无数,孩子就会惧怕考试。

家长们一定要注意，学习成绩固然重要，但是更最重要的是孩子的成长，孩子是否会快乐的学习，拥有健康自信的心态远远比考多少分更重要，在平时一定要引导孩子，不要让孩子为了学而学。

新学期即将来临，孩子们即将要返回离开已久的校园了。对于家长来说，这是一件值得开心的事情，可是对于孩子来说，开学是一件悲喜交加的事情，因为返校后虽然可以见到亲切的老师和同学，但也意味着他们要面临更大的学习压力。

怎么缓解孩子上学的紧张情绪？

1、跟孩子聊校园趣事

家长在孩子闲暇的时候可以多和他聊一些关于他在校园里曾经发生过的趣事，这样一来，既可以加深亲子之间的感情，又能尽快帮助孩子唤醒曾经发生在校园里的美好回忆，从而让他对开学这件事变得非常的期待。

2、帮孩子准备学习用品

开学对孩子来说意义重大，它是新学期的伊始，是一个新的开始，孩子当然要以一种崭新的面貌去面对开学。

而新的学习用品可以激起孩子们学习的热情，唤起孩子的学习兴趣，所以家长们要认真对待，给孩子买一些萌趣好用的学习用品，比如书包、笔袋、笔等用品。

3、鼓励孩子向老师寻求帮助

毕竟孩子还小，很多事是不自理，这个时候就要鼓励孩子，不会做的、需要帮助的时候不要害怕寻求老师的帮助。这样可以避免孩子因感觉无助而排斥上学。

4、鼓励孩子出去交往

家长可以采用放出去、请进来的方法，鼓励孩子与陌生人交往，尤其是和同龄的小伙伴玩，以培养他们的交往能力和合群性。孩子在上学的时候也会有一起上下学的小伙伴了，孩子自然也就不紧张了。

5、多给孩子鼓励

父母要想办法让孩子正确理解学习和放松的关系，平时在和孩子讨论新学期的计划时，父母不要给孩子太大的压力，而是抱着一种轻松的、乐观的态度，多给孩子一些鼓励，让孩子充满信心地去面对即将到来的校园生活。

6、陪孩子做学习规划

家长可以陪孩子一起做个学习规划，捋一捋假期里老师曾经讲述过的重点知识，缓解孩子紧张、焦虑的情绪。等孩子把学习目标、学习进度理清了，他也就不会那么恐惧开学这件事了。

在现在社会中，每个人都有大大小小的压力，孩子有学习的压力，大人有工作的压力，适当的压力可以当做我们前进的动力，但是压力过大就会导致心理上产生问题。那高三孩子压力大家长该如何缓解孩子压力呢？不妨可以来看看这篇文章。

高三孩子压力大怎么缓解孩子压力？

1、认真倾听孩子的心声

倾听是对一个人最起码的尊重。当孩子因压力过大产生负面情绪，满心委屈向家长控诉时，家长一定不要打断或者纠正。先耐心听孩子说，他们诉说的过程其实也是宣泄情绪的过程，心里的重压得到释放之后，孩子的情绪也更容易得到缓解。

2、与孩子产生共鸣

当学习压力过大时，孩子最需要的不是说教，而是理解和共鸣。这个时候家长要放下自己高高在上的姿态，把自己当成和孩子身份平等的好朋友，理解他们的辛苦和委屈，甚至可以和他们一起吐槽。在吐槽的过程中逐渐引导孩子将所有的压力分解并罗列出来，然后给孩子一个拥抱说一句“宝贝，你辛苦了！”

3、帮孩子释放压力

很多家长在情感共鸣之后紧接着就会开始说教，其实这样是不对的。这个时候首先要做的就是带着孩子将所有的压力释放出来。最好是能进行一场户外运动，可以找一片荒野放一次风筝，也可以和孩子打一次篮球，或者在公园的新鲜空气中跑一千米的步。让所有的负面情绪在酣畅淋漓的运动中化成汗水，从身体里排出。

4、让孩子学会劳逸结合

不要一直催促孩子的学习，适当的放松，孩子在学校里面努力学习，在家的时候就不要硬逼着他们更加努力，回家后应该抛开学习，适当让孩子们的心情放松放松，要学会劳逸结合，一天的学习下来也是会疲劳的，回家应该放松，而不是关门继续学习，适当的放松心情可以更好的提高学习效率。告诉孩子尽自己的努力就行，相信自己的孩子。

5、养成良好的习惯

良好的饮食习惯，良好的睡眠习惯和规律的锻炼不足以改善孩子的身体健康，但必须与保持良好的心理健康相结合，家长需要教孩子养成良好的习惯，以维持他们的身心健康，有许多研究表明，尊重和感恩会对心理健康产生深远的影响，所以家长应该教他们如何在日常生活中做到这一点。

6、要给孩子足够的空间

上了高中的孩子，已经是个大人了，初步成为大人的孩子特别在意自己的隐私空间、成长空间。许多父母一时间自己还转不过弯来。把对孩子的控制和干涉当成了爱，封死了和孩子有效沟通的空间和链接。

7、家长做好孩子的榜样

父母可以透露自己在过往的学习中，或者工作中，遇到哪些压力，自己怎么克服的故事。不过最好爸爸的故事由妈妈讲，妈妈的故事由爸爸讲，这会降低孩子觉得父母又是在教育我的感受。

孩子脾气暴躁易怒怎么缓解孩子的这种脾气？

1、少说多听

许多孩子发脾气的原因并不是脾气的问题，而是自身不被理解而导致的一种发泄情绪的方式，家长应该少说多听，减少对孩子的指责、唠叨，不要时刻盯着孩子。而是要给孩子一些适当的空间，同时，也要关注孩子内心的想法，及时与孩子做好沟通交流。

2、尝试与孩子交流沟通

通常孩子有情绪不稳定，脾气烦躁，多说明孩子面临比较多的压力，应该尝试着和孩子沟通，一起和孩子去面对问题，解决问题。

3、尽量多鼓励孩子

孩子在成长的阶段很容易出现自信心不足，这也是当孩子面临压力时，容易产生心理问题的原因，尽量多鼓励孩子，给孩子建立起自信心，能够让孩子更好的处理问题以及调整情绪。

4、定期组织家庭旅游活动

定期的带孩子出去旅旅游，换个环境散散心，既能够帮助孩子增长见识，也能够帮助孩子放松情绪。

5、满足孩子的合理需求

但不能孩子一大哭大闹就立马妥协，否则会导致孩子行为的强化。应该让孩子明白大哭大闹不是解决问题的办法，有需求应该用语言表达出来，只要合理爸爸妈妈就会答应。

6、教孩子怎么宣泄情绪

让他知道除了愤怒之外还有很多方式可以表达自己的情绪，如向父母倾诉自己的感受、做游戏转移注意力等等。

孩子脾气暴躁易怒的原因：

1、受父母影响。如果父母的脾气本来就不好，孩子也不会好到哪里去。此外，父母教育态度不一，一个管教一个袒护，这会使觉得孩子有了“靠山”，也会出现无所顾忌、动辄哭闹的现象。

2、需求没有得到满足。由于家长的溺爱，有的孩子稍不如意便大哭大闹，没有得到满足就会发脾气。

3、没有受到足够重视。有时候当孩子喋喋不休地向家长讲述某件趣事时，家长们却常因忙于自己的事情，漫不经心的点点头或哼哼两声，那么孩子会十分恼火的。

4、感到恐惧或受到伤害。无论儿童还是成年人，大部分愤怒来源于恐惧。当一个人感觉受到威胁，无论是人身安全受到威胁还是价值观受到威胁，都会本能地感到恐惧，继而转化为脾气，宣泄出来。

孩子总是容易紧张，使意识活动经常受到干扰。那么，孩子精神紧张怎么缓解？

孩子精神紧张怎么缓解

1、让孩子先学会心理暗示

让孩子对着镜子给自己一个微笑，给自己一个自信的表情和姿势，告诉自己：我可以做到！不断地在心里给予自己积极的自我暗示，能够降低这种焦虑的感觉。

2、让孩子学会接纳自己

勇敢面对，要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，总有一些擅长的，有一些不擅长的。去做一件事情，不要想着一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失败，只需要尽力去做就好。

3、倾听和沟通

要抚平孩子的焦虑和紧张，第一要务是学会倾听。所谓倾听，并不是单单用耳朵听，而是用尊重的心态去理解孩子正在经历的事情，用全身心去体验孩子内在的感受和需要。

孩子长期精神紧张有哪些危害

1、会破坏大脑结构中重要的神经元

如果孩子正玩得好好的，突然有一个孩子把他搭的房子推倒了，孩子会感到很气愤、伤心、焦虑，也会为房子突然倒塌而感到紧张，各种情绪交织在一起。应激激素皮质醇会大量分泌，直抵孩子的大脑，摧毁大脑结构中重要的神经元。

2、会形成恶性循环

如果孩子长时间感到紧张，不但会破坏孩子的大脑神经系统，还会形成恶性循环。因为当他们经历的紧张感越多，额叶前部皮层的发育就会越滞后。这样又会导致孩子更加难以控制情绪，所以会越来越紧张，无法自控。

3、孩子在成年后，可能会缺乏情绪调节能力

有的孩子在出现紧张感后，如果得不到父母及时的安抚，可能过一段时间以后也会安静下来，不过，他此时的安静是因为对父母不再抱有希望。认为父母不爱自己了，所以他不得不独自面对这种紧张感。

孩子精神紧张，家长作为孩子成长道路上的关键人物，一定要注重孩子的情绪变化，让孩子健康快乐的长大。