孩子一考试就紧张怎么办

我们都会经常看到一些孩子在考试来临其间特别焦虑不安，在考试时总是特别紧张，这种紧张给孩子带来的负面影响可不小，往往使本来学得还不错的孩子在考场上“翻了车”。那么，孩子一考试就紧张怎么办？

孩子一考试就紧张怎么办

1、帮助孩子在考试前做好充足的准备

和孩子一起做好考试前的所有准备。很多孩子考试前不紧张，可是考试的时候发现笔不下了，东西没带全，孩子就会出现紧张担心的心情，从而影响孩子考试的心态，最终影响孩子的发挥。

2、是帮助孩子改变认知，消除考试紧张感

改变孩子固有的只要是大考就一定考不好的错误想法。我们要让孩子明白一个道理--考试在本质上不过是一种反馈方式，通过考试能够看到自己的不足，明确自己下一步努力的方向。当孩子能够改变自己的错误认知，对考试有正确的认识，就可以在一定程度上减轻和改善考试焦虑症。

3、考试前转移孩子的注意力

临近考试我们要做的是，不提醒孩子学习的事，不总给孩子说考试的严重性，更不对孩子进行警告。因为你说的越多，越强化考试的事情，孩子的心理压力就越大。考试时产生的紧张情绪越多。

孩子平时学习成绩很好，却总在考试失利，对孩子来说是非常看可惜的，尤其是中高考，毕竟只有一次机会。所以，我们平时一旦发现孩子考试紧张，就要对孩子及时进行引导和锻炼，让孩子克服紧张的心理，从而勇敢面对考试。

考试紧张是学生普遍存在的问题，每次考试来临，孩子们就会出现焦虑、沮丧、挫败和无助等情绪。那么，孩子一考试就害怕紧张怎么办呢？

孩子一考试就害怕紧张怎么办呢

1、积极鼓励，暗示其保持信心

一个人的心态，会在潜移默化中，影响着他的判断和抉择；对于学生来说，用什么样的心态，去面对自己的学业，也是很重要的事情。

如果孩子的抗压能力较弱，家长可以通过言传身教，不断强化孩子的自信心。用一些暗示的语言，告诉孩子有考出好成绩的能力，但前提是要找准定位、准备充分，才能抓住期末考的机会，更好的展示自己。

2、帮孩子舒缓压力

很多孩子之所以会产生考前焦虑，就是因为压力太大了，包括心理压力和身体上的压力，所以家长要帮助孩子舒缓压力。首先要告诉孩子，无论什么时候都要保持一颗平常心，这只是一场考试而已，如果现在就紧张的不得了，以后就没办法面对更大的舞台。其次要帮孩子身体减负，让他每次上学只带必须的物品，减轻身体负担。

3、做好监督，保证其作息科学

当学生的内心，产生焦虑的情绪后，与其继续学习，有时候不妨学会放松；通过散步、谈心的方式，有效地释放压力。而这个时候，家长可以与孩子做好沟通，帮助他们缓解压力，从而走出学业上的困惑。

家长的鼓励对于孩子们来说是十分重要的，告诉孩子这次考试只是成长道路上的一次小小的考验，没有必要特别紧张。通过考试我们可以更好地认清自我，了解自我，保持健康的心理情绪，查找自己存在的不足，从而取得更好的进步。

孩子考试紧张可能是压力过大导致。如果家长十分重视孩子的成绩，常常用成绩来评价孩子是否用功，那么就可能会对孩子考试产生巨大压力，进而逢考必定会紧张。家长要多注意孩子学习的过程，承认孩子学习的努力，只要孩子不断努力学习，结果都不会差。

孩子一考试就特别紧张怎么办？

1、考前运动

家长要让孩子在考前运动，因为运动本身就能促使人体产生多巴胺，使心情变得平静又快乐，当孩子大汗淋漓后，会有全身心的满足感，所以，考试前，放下书本去运动，去换换脑子，会有利于缓解考前焦虑和紧张。

2、足够睡眠

不光是临考前，建议平时学习也是要保持孩子充足的睡眠，对于孩子的身心都非常有益，规律的作息时间也是保证大脑时时清醒的必要条件，能够让孩子考试时更少的失误。

3、转移话题

临近考试，孩子处于紧张的备考状态，家长一定不要再和孩子讨论考试如何如何的话题了，一定要转移关注点，说一些无关痛痒放松心情的事，比如说孩子小时候的童趣等等，让孩子开心的笑笑。

4、保持良好心态

考试想要不紧张，让孩子保持良好的心态最重要。许多孩子过于在意自己的成绩，一次考不好就会觉得十分沮丧，所以总会担心自己成绩，导致考试紧张。家长应该帮助孩子放宽心，保持良好的心态。

5、不要好高骛远

孩子考试紧张可能是对这次考试抱有巨大的期望，希望能通过这次考试进入一个新阶段。但学习非一日之寒，孩子自己也清楚，担心考不到理想的成绩而感到紧张。所以家长应该规劝孩子，不要好高骛远，不要制定太高的目标，只要是进步，就是好的。

6、宣泄情绪

家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄坏情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试，自然就不会再紧张。

7、玩会游戏

孩子考前一般会处于一种很紧绷的状态，其实在这种状态下，反倒不利于孩子记忆。而通过玩游戏，可以让孩子充分放松，将孩子从考前焦虑的情绪中转移出来，暂时忘记考试，变得开心快乐，拥有这样的积极情绪以后，孩子考试时就会更加放松，大脑也会更加活跃。

孩子进入高三以后，在面对考试的时候难免会觉得紧张，因为考试的成绩很可能就是自己高考时候的成绩，所以孩子一考试就紧张。那么，孩子高三了一考试就紧张怎么办？

孩子高三了一考试就紧张怎么办

1、帮助孩子放松

告诉孩子只要不是高考，一切的考试都不作数，孩子要清楚这一点,并在心里说服自己，千万不要害怕，考得好与不好都不会对生活有啥改变。等把心态调整好了，孩子就能轻松的应对考试了。.

2、晚饭后陪孩子散步

家长帮助考生缓解压力也可以在晚饭后，带孩子出去走一走， 放松放松，散步的过程既是大脑消化的过程，也是个情绪发泄的过程， 对于帮助考生缓解压力起到很大的作用!家长在陪孩子散步时，聊一些轻松的话题，最好别涉及学习的话题。

3、相信孩子

家长帮助考生缓解压力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度过人生第一个重要的转折点，并且多关注和关心孩子学习以外的8常生活与活动，鼓励孩子出去与同伴交流、或看看电视、听听音乐;以家长的信任给孩子传达这样一个信息:放心吧，孩子!无论任何时候、任何情况之下，你都是父母的最爱，父母任何时候都是你可以依靠的坚实臂膀。

高三孩子克服考试紧张的方法

1、呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢心神安定下来， 全身有种轻松感。

2、怪脸法

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声， 切牵肠挂肚的念头都消失了。

3、联想法

紧张时，想想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

高三对于孩子来说是一个重要的转折点，家长一定要及时引导孩子调整自己的情绪，但主要还得靠自己去调节，加油！

孩子一考试就紧张发挥失常怎么办？家长要降低在试卷上对孩子的要求。许多孩子考试紧张不是心理素质不行，而是家长对孩子分数的要求实在太高。而且当孩子觉得考不到家长理想的分数有惩罚时，就会导致紧张情绪，进而发挥失常。

孩子一考试就紧张发挥失常怎么办？

1、考前运动

运动本身就会促使人体产生多巴胺，让人心情变得平静又快乐，当孩子大汗淋漓后，会有全身心的满足感。所以，考试前，让孩子放下书本去运动，去换换脑子，会有利缓解考前焦虑和紧张。

2、足够睡眠

不光是临考前，建议平时学习也是，要保持孩子充足的睡眠，这对于孩子的身心非常有益。规律的作息时间也是保证大脑时时清醒的必要条件，能够让孩子考试时更少的失误。

3、自行解压

孩子考前如果还是会很紧张，在临进场前，家长不妨教给孩子一些缓解的方式，让孩子身体得到放松，比如暗自使劲握拳，直到没力气了再突然放松，会感觉到一种轻松从头到脚在释放；或者按压手掌心的“劳宫穴”，也能起到缓解压力和紧张的作用。

4、自我暗示

家长要教给孩子自我暗示，在考试前不断暗示自己一定可以考好，会有一个好结果。

5、家长要降低对孩子考试的要求

家长要明白一次考试失利不能说明很多东西，所以不要一直盯着孩子的成绩。相比之下，家长应该更为重视孩子学习的过程，承认孩子学习的努力和辛苦，只要孩子能保持努力，结果就不会太差。

6、郊游放松

如果孩子一直紧张焦虑的情绪，父母不妨带着孩子放松放松，出去玩一玩，不要怕耽误时间。学习不是一日之功，所以抽时间适当放松很有必要。

7、日常鼓励孩子

家长要在孩子的日常生活中多鼓励孩子，承认孩子是很棒的，帮助孩子树立信心。只要孩子有了信心，在考试的时候就可以克服紧张情绪。

有家长反映，自己的孩子上初二了，每次临近考试的时候，总是会出现紧张焦虑的情绪，不知道该如何帮助孩子缓解这种情绪。那么，初二孩子考试紧张怎么办？

初二孩子考试紧张怎么办

1、学会一套放松疗法

也就是以深满的呼吸，依次从头，颈，肩，两上肢，躯干，腹部，臀部，两下肢，脚趾等，交替的紧张到放松训练，当紧张的时候最大限度的紧张，放松的时候最大限度的放松，这样可以消除初二孩子心理和生理上的考试紧张的情况。

2、有一个必胜的信心迎接考试

考试紧张综合症产生的主要原因是，初二孩子个人的心理素质和心理承受能力差，以及来自考试和其他相关外界压力大，因此初二孩子要正确的对待考试，树立必胜的信心，不怕失败，相信自己的实力，既不高估也不妄自菲薄，坦然的面对考试。

3、考前应该注意调节

心理的调节，考前一周要保持适度的紧张，要保证充足的睡眠和调整好情绪，这样才能利于考场发挥，不要把考前复习安排得过紧，最好在考前去熟悉下考场消除陌生环境造成的紧张。

4、饮食要清淡

饮食适当清淡，不要吃刺激性食物，焦虑时可能会不断上卫生间，建议考前少喝水，如果感觉口渴，建议家长给予一些水果可能会较好。

5、适当运动

考前一周希望家长陪初二孩子适当运动，放松心情，听轻音乐，分散注意力，这时甚至可以给初二孩子去讲一些有兴趣的笑话或者幽默的话题，使其放松心情，也可缓解考前紧张。

6、考试多回顾旧知识

考前不要突击新知识，多回顾旧知识，保证睡眠、饮食、卫生，防止考前焦、紧张。比如晚上睡眠不好，每天考前想新知识，感觉很多知识未学好，就会出现担忧，进而导致睡眠障碍，第二天影响正常发挥，会让第一门功课考得不理想，就会逐渐越来越焦虑、紧张。

临近考试，孩子们出现了失眠、心慌、等焦虑紧张的情况。其实适度的紧张是一种正常反应，但是过度紧张会影响发挥，影响考试成绩。那么，考试前孩子紧张怎么办？

考试前孩子紧张怎么办

1、不要给孩子太大压力

小孩考试经常容易紧张，很有可能是由于孩子太在意考试的成绩，尤其是父母对孩子施加的压力比较大，或者是老师经常的告诉孩子考试的重要性。在被监督的过程当中，就会使孩子对考试这种紧张的氛围所感染，所以想要是孩子考试不那么紧张，一定不要给孩子太大的压力。

2、不要太在意考试成绩

如果小孩自尊心比较强，平时给自己的压力就比较大，希望能够考出一个好的成绩，也会造成考试紧张这样的情况。在平时的时候告诉孩子不要太注重考试成绩，只需要尽力就可以了。

3、让孩子有一个很好的休息场所

在孩子要面临考试的时候，一定要让孩子有一个安静的复习场所和休息场所，只有孩子脑袋里面有充分的知识，在考试的时候就会特别的有信心，也不会有考试紧张这样的问题出现了。

4、适当的食物可以消除紧张感

可以备一些消除紧张感的食物，例如黑巧克力等等，必要时让学生服下。（每个人体质不同，准备食物前一定要清楚他的体质。）

5、调整心态

考试固然重要，但是千万不要因为这件事影响到自己的基本生活。你要相信方法总比困难多，只要你想解决这个问题总是有办法的。