孩子一到考试的时候就紧张怎么办

很多家长反映，孩子一到考试期间就会出现不同程度的紧张情绪，严重的还会出现焦虑症、忧郁症。那么，孩子一到考试的时候就紧张怎么办？

孩子一到考试的时候就紧张怎么办

1、帮助孩子树立自信

家长要帮助孩子树立自信心，告诉孩子要相信自己，只要平时努力学习，学得扎实,考试时只要正常发挥就行了，退一步说，即使有个别同学发挥失误，不出理想的成绩，发挥不出平时的水平，也不是什么天大的事 ,以后考试的机会还是多的， 吃一堑长一智就行了。 再说，发挥失常多半也是由于精神紧张造成的，只要心里面没有包袱，通常都能正常发挥甚至超常发挥的。

2、做好相关的准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、 成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

3、告诉孩子不要太在意成绩

对于孩子来说，期末考也是一场与自己的博弈，赢了便受“万千宠爱”，输了便受“责备与责难”，于是孩子也把这次考试看的很重，关于这场考试的各种结果同学们也已想出了各种结果，焦虑紧张的心情也愈加严重。期末考前紧张不安，睡不着吃不下？?

高度孩子应该尽最大的努力，好好复习，调整好心态，看重过程，看淡结果，在复习中遇到的每一个问题都应该细心对待，主动化解每一个“可怕后果”，为自己的考试做好准备。

考试时要调整好心态，认真，不要去想和考题无关的事情，也不要因为不会的题而影响自己的答题状态，考试过程中要认真自信，，不要因为不注意细节而使自己的考试失败。只要有一个乐观积极的心态，相信总会有好的成绩。

平时成绩很好，一到考试就懵，不论是学习好的学生，还是学习一般的同学，都会遇到这个问题，这种考前焦虑症在大型考试前尤其明显，也是令家长们十分头痛的问题。那么，面对这种情况，我们家长该怎么帮助孩子们呢？

孩子一到考试就紧张怎么办？

1、不要盲目地给孩子定过高的目标

在临近考试时，家长不要嘴不离口地和孩子谈考试的事，更不要给孩子定过高的成绩目标，以免给孩子施加压力。考前家长说得越多，孩子越紧张，担心自己考不好会受批评，孩子就更有压力，反而影响考试发挥。

2、巧用转移注意力的方法

如果发现自己的孩子在考试之前特别的紧张。家长不妨试一试，给孩子放一些轻缓的音乐，或者带孩子到室外去走一走。运用转移注意力的方法缓解孩子紧张的情绪。

与此同时，还可以教给孩子考试时的一些放松小技巧。比如想想哪些开心的事，让自己免于紧张。又或者当自己紧张的时候深呼吸。

3、积极参加各种有益身心的活动

平时让孩子适当参加一些文体活动，放松身心，有助于防止考试怯场。

4、保证孩子的睡眠质量

有了孩子为了考试成绩，通宵挑灯夜战，结果不仅加重了自己的紧张情绪，身体又没有得到充分的睡眠和休息。作为家长，有能力，也有义务制定好孩子的作息计划。确保能够让孩子以精神饱满的的状态，走进考场。

5、保持平常的家庭氛围

淡化考试氛围，不要过分关注孩子。切记临考前过多的叮嘱和唠叨，用放松的心态陪孩子做简单的运动，适当聊一些与学习无关的话题，可在一定程度上减轻孩子的焦虑。家长要保持愉快平和的心态，为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，避免家庭纠纷。

6、帮助孩子做放松训练

缓解考试紧张的心理还可以做放松训练，最简便的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时，家长可以让孩子做多次深呼吸，或采用“呼吸守点法”，即双眼只看一个固定目标，同时均匀地呼吸。

遇到难题可进行适当的自我安慰，用心理语言对自己说：“大家容易大家难”，“没什么了不起的，我一定能考好。”

孩子一到考试就紧张的原因：

一、孩子自身

有些孩子在学习中对个人的要求比较高，因此考前会感到紧张，害怕自己在考试中发挥失误。还有些孩子日常难以完全掌握所学的所有知识点，所以会萌发不自信而导致担忧。

二、家庭原因

重视孩子教育和重视孩子分数其实是两回事。有些家长唯分论，对孩子要求过高，孩子考砸了非打即骂，孩子会形成巨大的家庭隐形压力。

孩子一到考试就紧张，这是一种很常见的问题。但是考试前紧张的原因也不尽相同，家长们要帮助孩子找到紧张的原因，并采取对应的措施来解决，这样才能帮助他孩子顺利应对考试。那么，孩子一到期末考试就紧张怎么办？

孩子一到期末考试就紧张怎么办

1、不把分数作为衡量学习好坏的唯一标准

如今很多家长都把分数看成是衡量孩子成绩以及一切的标准，分数考的高就说明学习好，不好就会对孩子进行批评教育，其实，这样的做法是不对的。对于家长来说，高分数自然是很重要的，但是让孩子将所学知识都能够理解并且融会贯通，才是最重要的，这样考高分数自然也是很容易的。

2、教孩子学会减压

生活中，家长不要给孩子过多的压力，特别是学习上，给他们的期望越高，他们的压力越大，进而就会产生焦虑紧张的情绪。对于家长们来说，适当的让孩子多放松，培养他们的兴趣爱好，并且在考试的时候，教他们一些减压的习惯，比如考前睡眠充足，保持良好的心情，考试的时候做到深呼吸等。

3、引导孩子以一种平常心看待考试

不仅家长十分重视分数，有些孩子自己也很看重考试成绩，这个时候他们就会产生一定的紧张情绪，而家长则需要引导他们对待考试保持一个平常的心态。不要把考试看得十分重要，这只是对学习效果的一种检验，并代表不了什么，不要被环境和结果所影响。

孩子一到期末考试就紧张的原因

1、文化知识没学牢

一些孩子在平时的学习中，不怎么认真，很多知识掌握的并不是很牢固，再加上考试前准备不充分。所以，在考试的时候，就觉得心里没底，但是又害怕成绩不理想，于是就会出现紧张焦虑的心理。

2、心理素质不坚定

有的孩子本来心理素质就不是很好，经常会害怕，焦虑。他们本来考前准备的很好，但一到考试就很害怕自己考不好，并且还会联想到考试不好之后的结果，于是就会越想越紧张。还有就是有的孩子没有调整好心态，没有正确去看待考试，本来只是一个普通的检测，但他们却将它看成是人生的转折点，越是看重就会越紧张。

3、思想情绪不稳定

一些孩子在考试之前，由于情绪受到了外界环境的影响，比如自身身体不舒服，或者其他因素的影响之后，开始出现了思想情绪不稳定的情况，于是在考试的时候就十分紧张，生怕自己考不好。

考试是每个孩子在学生生涯中必须面临的问题，家长们要做的就是帮助孩子、引导孩子克服这种紧张的情绪避免孩子因为过度紧张出现考试焦虑症这种现象。

有家长反映，自己的孩子上初二了，每次临近考试的时候，总是会出现紧张焦虑的情绪，不知道该如何帮助孩子缓解这种情绪。那么，初二孩子考试紧张怎么办？

初二孩子考试紧张怎么办

1、学会一套放松疗法

也就是以深满的呼吸，依次从头，颈，肩，两上肢，躯干，腹部，臀部，两下肢，脚趾等，交替的紧张到放松训练，当紧张的时候最大限度的紧张，放松的时候最大限度的放松，这样可以消除初二孩子心理和生理上的考试紧张的情况。

2、有一个必胜的信心迎接考试

考试紧张综合症产生的主要原因是，初二孩子个人的心理素质和心理承受能力差，以及来自考试和其他相关外界压力大，因此初二孩子要正确的对待考试，树立必胜的信心，不怕失败，相信自己的实力，既不高估也不妄自菲薄，坦然的面对考试。

3、考前应该注意调节

心理的调节，考前一周要保持适度的紧张，要保证充足的睡眠和调整好情绪，这样才能利于考场发挥，不要把考前复习安排得过紧，最好在考前去熟悉下考场消除陌生环境造成的紧张。

4、饮食要清淡

饮食适当清淡，不要吃刺激性食物，焦虑时可能会不断上卫生间，建议考前少喝水，如果感觉口渴，建议家长给予一些水果可能会较好。

5、适当运动

考前一周希望家长陪初二孩子适当运动，放松心情，听轻音乐，分散注意力，这时甚至可以给初二孩子去讲一些有兴趣的笑话或者幽默的话题，使其放松心情，也可缓解考前紧张。

6、考试多回顾旧知识

考前不要突击新知识，多回顾旧知识，保证睡眠、饮食、卫生，防止考前焦、紧张。比如晚上睡眠不好，每天考前想新知识，感觉很多知识未学好，就会出现担忧，进而导致睡眠障碍，第二天影响正常发挥，会让第一门功课考得不理想，就会逐渐越来越焦虑、紧张。

临近考试，孩子们出现了失眠、心慌、等焦虑紧张的情况。其实适度的紧张是一种正常反应，但是过度紧张会影响发挥，影响考试成绩。那么，考试前孩子紧张怎么办？

考试前孩子紧张怎么办

1、不要给孩子太大压力

小孩考试经常容易紧张，很有可能是由于孩子太在意考试的成绩，尤其是父母对孩子施加的压力比较大，或者是老师经常的告诉孩子考试的重要性。在被监督的过程当中，就会使孩子对考试这种紧张的氛围所感染，所以想要是孩子考试不那么紧张，一定不要给孩子太大的压力。

2、不要太在意考试成绩

如果小孩自尊心比较强，平时给自己的压力就比较大，希望能够考出一个好的成绩，也会造成考试紧张这样的情况。在平时的时候告诉孩子不要太注重考试成绩，只需要尽力就可以了。

3、让孩子有一个很好的休息场所

在孩子要面临考试的时候，一定要让孩子有一个安静的复习场所和休息场所，只有孩子脑袋里面有充分的知识，在考试的时候就会特别的有信心，也不会有考试紧张这样的问题出现了。

4、适当的食物可以消除紧张感

可以备一些消除紧张感的食物，例如黑巧克力等等，必要时让学生服下。（每个人体质不同，准备食物前一定要清楚他的体质。）

5、调整心态

考试固然重要，但是千万不要因为这件事影响到自己的基本生活。你要相信方法总比困难多，只要你想解决这个问题总是有办法的。

孩子在上学期间总是少不了考试，部分孩子平时学习成绩不错，但是一到考试的时候，总是因为紧张，导致发挥失常，家长们也无能为力。那么，孩子每逢考试就紧张怎么办？

孩子每逢考试就紧张怎么办

1、帮助孩子找到镇定的方法，给他自信

大多数人害怕紧张，就是因为自己对预期的效果没有把握，所以才慌乱紧张。如果家长能帮助孩子做到胸有成竹，那么紧张害怕的情绪自然而然就会消除很多。

2、指导孩子掌握考试的技巧

掌握考试的技巧，有助于克服考试焦虑。要认真读懂每一道题的题目，按要求答题；做题的时候，要遵循"先易后难"的原则，遇到难题一定不能慌，要沉得住气；全部题目做完之后，要认真检查至少一遍。

3、帮助孩子平和心态

很多孩子们总是希望没有考试，但是这个愿望始终没有实现。既然无法避免那么就要平和的面对。告诉孩子，期末考试只是对所学知识的一个考核，并不代表着什么，不要把期末考试看得那么严重，只要把它当做平时的习题训练就好了。端正态度，那么就可以帮助孩子减少压力。

孩子出现考试紧张的情况，是一种正常的现象，但是在一些重要的考试中，如果孩子过于紧张，导致发挥失常，很可能改变了孩子的人生轨迹。因此应当引起家长的重视。那么，孩子考试着急紧张怎么办？

孩子考试着急紧张怎么办

1、关注孩子的心理成长

父母的支持和关注，对孩子梳理情绪，起着至关重要的作用。如果能主动地和孩子谈心，了解他到底在担心什么，帮孩子找到问题的根源。再想办法帮助孩子缓解心理压力。特别是考试前，尽量和孩子聊一些家常或者比较轻松愉快的话题，让孩子处于放松的状态。

2、培养孩子的自信心

任何时候，足够自信的孩子比较不容易紧张。而不自信的孩子往往比较容易纠结，自我怀疑。当孩子足够自信，紧张的情绪就容易克服或消失。

3、不把分数作为衡量学习好坏的唯一标准

很多家长把分数看成是衡量孩子一切的标准，分数考的高就说明学习好，不好就会对孩子进行批评教育，其实，这样的做法是不对的。对于家长来说，高分数自然是很重要的，但是让孩子将所学知识都能够理解并且融会贯通，才是最重要的，这样考高分数自然也是很容易的。

孩子考试着急紧张的负面影响

1、不利于孩子自信心的建立

考试前紧张的话是很容易影响孩子考试成绩的，如果成绩没有达到预想的结果，他们就会觉得自信心受到了很大的打击。认为自己无论怎么努力都不会取得好成绩的，并且觉得自己的成绩不好，甚至会有低人一等的感觉。

2、使得孩子考试产生阴影，有抵触情绪

一到考试就紧张，这种行为如果经常出现的话，就会使得孩子对考试产生恐惧心理，并且对学习和考试相关的事物都提不起兴趣。这样长久下去的话，自然会走向了恶性循环，一到考试就紧张，然后成绩不理想，接着又开始对考试有抵触心理。

3、孩子不能正确的评估自己

有的孩子在考试前的表现一直都很好，对于家长和老师们来说，他们只要在考试时能够正常发挥，绝对能够取得很好的成绩。但是考试的紧张情绪导致成绩不理想之后，就会让他们对自己掌握的知识有所怀疑，甚至怀疑自己的能力，所以就会对自我认知产生偏差。

孩子考试着急紧张，家长们不要一味的指责孩子，需要找到孩子紧张的原因，对症下药，相信孩子一定可以以轻松的心态去面对考试。