孩子高三了心理压力大该如何缓解

现在社会竞争越来越激烈，每个人的压力也越来越大，这种情况不仅体现在成人身上，也体现在孩子的身上。面对即将到来的高考，高三孩子身上的压力担子很重，家长该如何帮孩子缓解压力呢？父母们可以试试下面这几招。

孩子高三了心理压力大该如何缓解？

1、建立适当的学习计划

高三学生需要面对大量的学业压力，为了避免他们在学习中产生过度的焦虑和压力，家长应该帮助他们制定合理的学习计划。这样可以确保学生有足够的时间来完成学业，而不必在学业上花费过多的时间和精力。在学习计划中留出时间，以便学生能够放松、休息和娱乐，从而减轻心理压力。

2、家长要学会倾听

家长要站在孩子所处年龄段的位置，来正确看待孩子备考时情绪焦虑的问题，理解孩子紧张备考学习过程中的情感需求，而不是想自己当年考试的时候也就这么过去了，现在的孩子怎么这么脆弱。家长可以引导孩子跟老师、朋友、同学等进行沟通交流，或者让孩子把自己的情绪写下来，从而释放紧张焦虑的情绪。

3、家长要保持冷静

家长首先不要成为孩子的“焦虑源”，焦虑是会传染的，无形中会给孩子施加更大的心理压力。当孩子表达自己的紧张焦虑时，家长应该倾听孩子的想法，可以向孩子坦承自己也感到紧张，但相信他可以做得更棒，以真实积极的态度陪伴孩子，而不是刻意营造出一种“假轻松”的气氛。

4、偶尔和孩子谈谈心

进入高三，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁，这个时候，切不可见面就谈学习，一味追问成绩与排名。家长要把握时机，多和孩子聊聊天，侃侃大山，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。

5、发现孩子的优点

尽可能的鼓励，尽可能的发现孩子的优点。一个自信心足的孩子在高三压力要小很多，压力多来自对自己的不够认可，因此，家长引导孩子发现优点，充分肯定自己，哪怕这些优点和学习无关，也是极好的鼓励。

6、鼓励参加体育活动和运动

运动可以有效地减轻压力和紧张感，因此高三学生可以参加一些体育活动和运动，如跑步、游泳、瑜伽等，以缓解心理压力。这些活动可以使学生放松身心，同时增强身体健康，提高自信和抗压能力。

7、家长给孩子一个相对轻松的学习空间

告诉孩子，只要努力就好，不管将来取得什么样的成绩，爸爸妈妈都爱你，只要青春无悔就够了。高考只是人生的一次考试，未来人生还会有多种考试和机会。重视高考，但是不局限于高考。

随着时间的推移，高考越来越近，很多高三孩子的心理压力逐渐增大，有不少孩子出现了一些焦虑的情况，有的孩子的表现为晚上的失眠多梦；有的同学的表现则为白天学习时的思绪多、注意力不集中等等，当自家孩子出现这种问题的时候，家长一定要引起重视！帮助孩子释放压力，不然过度的压力会影响孩子发挥。那么，如何缓解高三孩子的心理压力？

如何缓解高三孩子的心理压力？

1、适当的运动锻炼

适当运动是生活中最好的解压办法之一。适当的运动，能够使得我们的大脑进行休息的同时，还能促进血液循环，更好地帮助我们的“大脑”进行恢复。同时，运动时人体分泌的一些激素，也能更好地缓解一些同学失眠、注意力不集中的问题。

2、养成不怕困难的好品质

发展良好的心理素质，营造积极的人际关系内向的，在日常的学习生活中，要做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的好性格，积极关心和参加集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气。

3、保证早睡早起

要保证睡眠质量，要做到早睡早起。当压力过大时，可以给孩子放好热水，让孩子去洗一个热水澡 ，全身血液循环一通，不管是心情和身体，都会变得愉悦起来。洗澡，也是一个很能缓解压力的办法。

4、喊一喊、吼一吼

家长可以在孩子空闲的时间，带孩子去一个空旷的地方，喊一喊、吼一吼，将自己将来的目标喊出来，还可以让孩子将自己的心情用歌声唱出来。这样既不用担心有人会嘲笑孩子，也能有效缓解孩子紧绷的神经。

高三，对于每一个孩子来说，都是一种考验！家长要相信孩子，在孩子需要的时候及时的给予孩子帮助，不需要的时候就默默的站在身后为他保驾护航！

中考给每位初三学生都带来了巨大的学习压力，没有压力就没有动力，但是压力过重会给孩子学习、精神上造成一系列不良影响，甚至造成孩子厌学心理。只有适中的学习压力才会转化为孩子的学习动力，那么初三孩子心理压力大怎么缓解呢？

初三孩子心理压力大怎么缓解？

1、不要逼孩子学习过多的技能。

有些家长在培养孩子的时候，可能会逼迫孩子上各种辅导班、兴趣班，学习各种技能，这对于孩子来说也是一种压力，父母的高期待孩子是可以感受得到的，当父母花费了大量的精力与财力去培养孩子，而孩子的能力有限或者是精力不够，导致收效甚微的时候，这将会给孩子造成很大的精神压力，让孩子开始自我怀疑，或者是产生逆反心理。因此家长不要逼孩子学习过多的技能，可以根据孩子的兴趣爱好，尊重孩子的意愿，引导孩子不断提升自己，激发孩子主动去学习。

2、适当降低对孩子的期望值。

家长的期望、过高的目标都会给孩子带来精神负担，超过了“度”就会引起质变，对孩子的成长与今后的发展就会造成负面影响，难以实现的目标，以及家长失望的眼神、语气，会打击孩子的积极性，让孩子产生挫败感，甚至影响孩子的身心健康和性格发展。因此家长对孩子的期望要有一定的标准，要根据实际情况与孩子的特点与能力，制定适合孩子的计划，平时多鼓励、赞美孩子，引导孩子看到自己优秀的一面，让孩子获得成就感。

3、转移减压法。

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助孩子学会自我调试，及时放松自己，如放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

4、学会劳逸结合。

会学习也要会休息，这是孩子必备的一种能力，如果学习时间太久，脑神经细胞的兴奋度就会下降，要想学习好，不仅要有好的学习方法，同时还要懂得劳逸结合，这样才能大大提高学习效率。所以，家长要帮助孩子保持一定的休息时间，让孩子充分的认识到劳逸结合所能带来的好处，孩子在学习时有这一意识，在疲劳阶段对自己进行适当的调整，而不是硬着头皮去学习。

5、让孩子有一个畅通的情绪宣泄渠道。

初三的孩子敏感脆弱，心理情绪很容易受到外界环境的影响。因此，家长要让孩子尽情宣泄，给孩子独处的空间和时间去消化自己的情绪。等孩子平复心情后，再帮孩子做自我反省，引导孩子理性、客观地看待分析问题了。

6、提高孩子抗压能力。

孩子们有各种各样不同的性格，初三家长可以在适当的时候多陪陪孩子，不论是准备丰盛的食物，还是一句简单的问候，都是很好的支持。初三家长需要在孩子乐意的时候多听他对事物的看法或分享。一旦哪次孩子有些失误，要帮孩子找原因、总结经验教训，并要顺势告诉孩子不能永远一帆风顺、保持不败，偶然的失败与挫折算不了什么，只要从中总结经验就是了，大可不必烦恼。初三家长需要告诉孩子，学习成绩暂时落后并不意味着自己的退步，只是因为自己竞争的范围发生了变化。无论过去的学习成绩如何，升入初三大家又都处在同一起跑线上。有足够的时间提升自己，何必为暂时的落后而沮丧呢？

孩子在参加活动时或上台表演时，总是会过于紧张，身体不由的开始发抖。家长们看到这样的情况时，总是会为其感到焦虑。想要帮助孩子去解决这种问题，但始终找不到一个好的解决方法。那么。如何缓解孩子的心理压力和紧张？

如何缓解孩子的心理压力和紧张

1、多鼓励孩子

孩子的内心是非常渴望得到父母认可的。在日常的生活中，当孩子遇到事情出现紧张的状态时，我们一定要对孩子进行鼓励和支持，让孩子具备一定的自信心，当孩子内心产生一定的底气和信心时，这种紧张的状态就会逐渐消失。家长要注意的是，一定不能打击孩子，这样就会起到反面效果。

2、与孩子一起面对

一些孩子在独自去完成一件事情时，就会出现严重的紧张状态。但家长在自己身边的话，这种紧张的状态就会消失，家长要及时发现这个现象。当孩子在面临一些相对困难的事情时， 我们要陪伴在孩子的身边，让孩子内心产生一定安全感，经过长期的训练，父母对其正确的引导，逐渐孩子就会有勇气去独自面对一些问题。

3、为孩子创造良好的家庭环境

家庭环境永远是孩子的天然课堂，而作为父母，则是孩子最早的启蒙老师。孩子整体素质的基础，是从小在父母身边耳濡目染、潜移默化熏陶形成的。因此，要想把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，就要为孩子营造一个良好的家庭环境。

孩子过分紧张有什么后果

1、不能正常发挥出自己的实力

被这往往是一种错误的想法，孩子紧张的行为，并不会因为时间的推移而自己做出改变。孩子过度紧张就会导致出现发挥耳失常的现象，在一起重要的场合这种紧张的状态就会愈发严重，对孩子今后的影响是非常大的，严重的还会出现自卑的心理。

2、经常刻意的否定自己。

由于孩子过度紧张，在一些事情上总想着去逃避，就会出现刻意否定自己的现象。想着通过这种方式让自己避免上台。长期如此，孩子总是在别人面前否定自己的能力，就会让别人下意识的认为这个孩子是真的能力不足，总而丧失一些重要的机会。逐渐孩子也会被别人否定，让孩子内心产生一些负面情绪。

3、出现心理问题

长期的紧张情绪，使孩子做任何事情时，都会不自觉地开始出汗、手抖，形成习惯性紧张，这会给孩子造成心理上的困扰，觉得自己太差劲了，总也做不好，慢慢会变得自卑，甚至抑郁等严重的心理问题。

孩子总是容易紧张，家长一定要重视，找到合适的方式并及时的引导孩子，才能更好的解决孩子的问题，帮助孩子克服这种紧张的状态。今后无论遇到各种困难，他们也能够勇敢的去面对。

孩子的学习压力十分大，而且长期存在，家长需要认识到这一点，并且在孩子哭诉压力大的时候，给他鼓励和支持，不要斥责孩子说自己的压力更大。想要舒缓孩子的压力，就必须让孩子的心情得到一定程度的放松，比如带孩子去他想去的地方，玩他想玩的东西。

孩子压力大的时候如何缓解情绪？

1、帮助孩子认清自己

作为家长应该在平等、坦诚、友好和平的气氛中与其共同分析探讨当前的生活状态，加强双方对困境的生存境况分析。了解孩子在哪些方面出现了认知偏差或不正确的生活态度，与他共同探讨，使之充分了解自己的错误。帮助他明了自己的生活愿望，结合自身现实素质、能力、爱好、特长等协助他理清情绪，更好地认清自己的生活目标分解，这样孩子的压力就会得到缓解。

2、打造快乐氛围

家庭、学校和社会教育重智力、轻情感，重单科能力、轻综合素质的不当倾向是造成孩子心理压力过大的重要原因，因此，家长应该重视和加强对孩子良好情感和素质的培养，为孩子营造学习快乐、生活快乐的“快乐成长”氛围。

3、让孩子少点课外补习班

孩子上学的压力本就很大，再给孩子报补习班，占据他一天的时间，自然会导致压力无处释放。家长应该设计和开展一些集体性的文娱活动，让孩子走进社区和同伴，从中寻找快乐。

4、外出游玩

家长陪伴孩玩出游玩，无论是游玩大自然，还是带孩子去娱乐场所，都可以适度降低孩子紧张的情绪，使孩子的压力得到一定程度的缓解。

5、坚持锻炼

运动会释放大脑中的天然抗抑郁化学物质，让人的心情感受好一些。从小培养运动方面的兴趣爱好，每周安排运动有关的休闲娱乐方式。体育运动，保持忙碌，注重自我提升和结识新朋友是改善情绪的好方法，也能增强对压力的抵抗能力。

6、降低对孩子的预期

孩子压力的来源，多半是来自于父母，尤其是父母的过高期望。当孩子感觉到父母的期望无法达到时，就会导致孩子产生挫败感，压力更大，而且随着时间推移，压力会越来越大。

7、相信鼓励孩子

孩子需要被相信、被鼓励、被支持，只要家长在孩子的日产生活中做到这三点，就会让孩子更自信、更有勇气，面对身上的压力也不会感到沉重无比。

孩子在学业上会长期面对比较大的压力，或者这些压力在家长看来并不大，但对于身心发展未完全的孩子而言已经十分恐怖。因此，想要缓解孩子的压力，就不要用家长心性来看待孩子身上的压力。家长应该设身处境的在孩子角度着想，帮孩子卸除压力，留给孩子适当的压力。

孩子压力大的时候如何缓解？

1、倾听心声

父母要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只要父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，家长才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。倾诉，是一种很好的释放压力的方式。

2、帮助孩子学会面对压力

孩子比成人更难抵抗压力，或许只是一件小事，比如老师问题不会答、条件不如同学、一次考试没考好等等，都可能给孩子极大的压力。父母应当开导孩子，让孩子明白人的一生必然会经历这些，要学会坦然接受，增强孩子独自承受压力的能力。

3、不要无意间伤害孩子

孩子的心理承受能力较为薄弱，所以当着孩子的面儿，不要和外人提起他的缺点和批评孩子，以免自尊心受到创伤，增加心理压力。

4、培养兴趣爱好

家长千万不要强迫孩子按照大人的想法去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿，可以尝试让孩子适当做点自己喜欢的事情。鼓励孩子培养自己的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，多和朋友相处，这对缓解孩子的心理压力有益处。

5、鼓励每一个进步

许多家长都会关注孩子的学习成绩，有时候却会忽视孩子在学习的过程中付出的努力，以及所获得的微小进步，这样很容易打消孩子的积极性，还可能让孩子产生压力，因此家长要及时对孩子的进步进行鼓励，使得孩子的正确行为得到强化，告诉孩子要注重过程而不是结果。

6、培养孩子的自尊

加强他们抗拒各种不良诱惑的能力，比如把一些适合孩子年龄的事情交给孩子自己去做，重视孩子的想法和言行，是培养孩子自尊的好方法。有较强的自尊就会有勇气、胆量和正确辨别力。

7、户外体育锻炼

适度体育运动首先可迅速消除大脑疲劳，在运动过程中，血液循环加快，全身微血管开放，心脏输出更多富氧血液，大脑得到充足的氧气和养料，疲劳顿时解除。其次，适度体育运动可使考生保持良好心理状态。运动时，大脑会释放一种快乐物质，即内啡呔，能使人产生轻松、愉快的感觉。

现在的孩子内心也存在着巨大的压力，对于学生们的心理健康问题，需要引起我们家长的广泛重视。很多孩子厌学都是因为学习压力过大导致的，我们作为家长一定要在生活中多关注孩子，发现孩子出现问题时，要及时的帮助他们解决问题。

孩子压力大厌学如何缓解？

1、了解原因

首先要了解清楚孩子产生这种想法的原因，看孩子是与同学相处的不愉快了，还是学习跟不上太吃力，或者只是单纯的作业太多，让孩子感到疲惫。只有弄清楚了孩子不想上学的原因，父母才能对症下药，好好的开解孩子，重新激发孩子的上学兴趣。

2、不要打骂

切忌孩子一说出来不想上学，父母就开始动手，或者把孩子批评的一无是处，要知道父母这样做不仅会与孩子之间的距离越来越远，让孩子彻底失去与父母交流的欲望，还会激起孩子的逆反心理，让孩子对上学这件事越来越厌恶，所以父母面对这种情况一定要先保证自己拥有一个良好的心态。

3、理解孩子的压力

就像上班一样，大人偶尔也会产生不用上班就好了的想法，更何况孩子呢，再说现在学习任务大都很重，所以父母更要理解孩子，与孩子谈话时，尽量与孩子站在一个平等的角度上，不要一味指责孩子，而是应该正确引导，告诉孩子学习的目的是什么，学习不是为了任何人，而是为了孩子自己将来能更加轻松优秀。

4、适当为孩子请个假

父母可以给孩子请个假，一周也行，或者半个月也行，视具体情况而定，让孩子好好调整一下心情，然后再在孩子重新返校前给孩子买点学习用品。

比如孩子很喜欢的书包，让孩子保持一个良好的心态。当然，选择书包时，除了要看外观，最重要的还是三个方面，肩带、拉链与分隔设计，只有这3点都合理，才算是一个好的书包。

5、让孩子定一个学习目标

学习的事让孩子去做自己的小主人，让孩子定一个学习目标，一点一点向上进步。如果给孩子定的目标太高的话，孩子够不到，埋怨自己学习能力比别人差，自然而然就出现了厌学的心理。

所以家长一定要根据孩子的自身情况去要求孩子，尤其是孩子出现厌学心理时，一定不要把学习目标定得太高。

6、让孩子合理作息，劳逸结合

家长要注意孩子的劳逸结合，在紧张的学习之余适度让孩子放松身心。除了电脑游戏、手机小说之外，假期可以带孩子出去旅游，爬山、打球等都是不错的放松方法，既放松了身心，舒缓了压力，又锻炼了身体素质。

这种情况多出现在毕业班学生当中，毕业班学生面临着比别人更重的学业和负担，一刻也不能松懈，父母要做的，不是一味逼孩子学习，而要帮孩子减轻学习压力和心理负担。

7、营造良好的家庭氛围

如果孩子本来在学习上压力就较大的话，那么家长就更需要营造一个良好的家庭氛围，减少孩子生活上的压力。

比如说父母吵架这件事，对孩子的影响是非常深远的，很可能会导致孩子从小就对婚姻关系产生抵触，从而形成畸形的婚姻观，所以好的家庭氛围是非常重要的。家长还可以用浅色系的壁纸装饰家中墙壁，使房子看起来更温馨一些。