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孩子考试紧张失眠怎么办
2024-03-11 15:01:50
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很多孩子在考试来临其间，会觉得紧张、焦虑，尤其是在考试的前一天晚上，更是受失眠困扰，难以入睡。前一天睡不好，考试的时候发挥不免会受到影响，发挥不了真正的实力。那么，孩子考试紧张失眠怎么办？
孩子考试紧张失眠怎么办
1、有睡意了再去床上躺着
很多考生早早的就躺在床上想早些入睡，想要第二天能有一个好的精神，但是越是早早躺在床上，越是翻来覆去的睡不着，这样拉锯下去睡觉的时候已经是半夜了。这个时候不免让自己有些事情做，可以看一下第二天考试的内容，等下有睡意了再去床上，这样会比较容易入睡一些。
2、白天多做一些户外活动益处
学习累了就去户外运动，每天不少于两个小时。这样的好处非常多。一是户外接触到紫外线，有助于人体褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠是有帮助的。二是学习属于强脑力活动，有些考生会因为大脑高速运转、过于兴奋而睡不着，不少男生喜欢用打游戏的方式来放松，其实打游戏时大脑仍在活动，但身体运动时大脑则可以更好得休息、放松，预防失眠的发生。三是运动带来体力的消耗，晚上也更容易入睡。
3、睡前听轻缓的音乐
在睡觉之前也应该让大脑完全的放空，不要过于紧张或者执着于于几个困难的知识点，这样不仅会容易出现失眠问题，而且也会让睡眠质量下降，第二天考试也会受到牵连。可以在睡前进行充分的放松，可以看一些娱乐相关的新闻报道，也可以听一些轻缓的音乐。音乐播放可以采取定时结束这种方式，以免影响到听力，让耳朵不舒服。
面临考试变得紧张、焦虑是很正常的，家长们要及时引导孩子调整自己的状态，让自己的睡眠质量得到保证，不至于影响第二天的考试。
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