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孩子考试紧张的小妙招

2024-03-09 11:44:56 619浏览

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面对强大的学习与考试的压力，很多孩子在考试之前变得十分紧张，具体表现是：上课注意力不集中、记忆减退等，面对这种情况，家长需要有意识的帮助孩子克重这种紧张的情绪。那么，孩子考试紧张的小妙招有哪些？

孩子考试紧张的小妙招有哪些

1、学会自我暗示

让孩子学会在考试时用积极的语言来暗示自己，“我可以的，我最棒，不要紧张，相信自己”等等。

2、通过想像放松

让孩子尽可能地坐得舒服些，然后开始放松全身肌肉，从头部到脚趾。当身体放松以后，由家长或孩子自己逼真地描绘考试情景，让孩子假想自己进入考场开始考试，当孩子感到焦虑时停止假想，开始做全身的放松。如此反复，以生理上的放松引起心理上的放松。

3、通过情景模拟来放松

家长在家时可以安排孩子模拟考试。在模拟考试的过程中，孩子有意识地练习和体会放松。

4、通过不断呼吸来放松

闭上眼睛，坐直，双脚着地，慢慢地深吸一口气，屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢地吐出去。连续做三四次这样的深呼吸，就能使人集中注意力，心静神宁，收到消除紧张、自我放松的效果。

5、多想一些开心的事情

想想发生在自己身上的一些快乐的事情，或想像自己考上理想学校时的那种激动开心的心情，越生动、形象越好。同时要注意控制时间，以免陷入长时间的回忆、憧憬之中而贻误战机。

每个人在每天都需要面对各种各样的挑战与压力，孩子也不例外。家长应该在孩子经历挣扎时给予支持，帮助孩子处理眼前的考试的同时，还能够赋予他用以面对人生中其他苦难的方法。

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