煤气灯效应

“煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。

煤气灯效应？

煤气灯效应，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。煤气灯效应描述的是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。

煤气灯效应概念最早起源于1938年的话剧《煤气灯》，被首次关注是来自于20世纪初期的根据话剧剧本的改编版电影《煤气灯下》。2007年，心理学家罗宾·斯特恩（Robin Stern）结合20年的临床经验出版了《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》 。该书出版之后，煤气灯效应被广泛地运用于心理学（尤其是临床心理学）学科领域。后不断延伸扩展到哲学、政治学（政治评论）等学科领域。

发展历程：

1938年，话剧《煤气灯》（Gas Light）最早提出了煤气灯效应概念。

20世纪初期（1940年/1944年），根据话剧剧本《煤气灯》（Gas Light）的改编版电影《煤气灯下》（Gaslight）上映，煤气灯效应概念逐渐进入人们的视野。

2007年，心理学家罗宾·斯特恩（Robin Stern）结合自己从事临床心理学多年的经验编着了《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》（The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life）一书 。该书出版之后，煤气灯效应被广泛地运用于心理学（尤其是临床心理学）学科领域。后不断延伸扩展到哲学、政治学（政治评论）等学科领域。

心理学家埃里诺·格林伯格（Elinor Greenberg）描述了三种常见的煤气灯效应方法：

隐藏。虐待者可能向受害者隐瞒事情，掩盖他们所做的事情。虐待者不会感到羞耻，反而会说服受害者怀疑自己对情况的看法，并把责任归咎于自己。

不断变化。滥用者感到有必要改变受害者的某些东西。无论是受害者的着装或行为方式，他们都希望受害者融入自己的幻想中。如果受害者不遵守，虐待者可能会说服受害者他或她实际上还不够好。

控制。虐待者可能希望完全控制受害者并拥有控制权。在这种情况下，施虐者会试图将他们与其他朋友和家人隔离开来，以便只有他们才能影响受害者的思想和行为。虐待者知道受害者完全受到受害者的控制，因此感到高兴。

煤气灯效应如何破解？

1.识别警告信号。煤气灯效应并不是忽然之间发生的，施害者总是反复欺骗、操控受害者，在这段有害关系中所处的时间越长，对受害者的负面影响就越大。煤气灯效应往往掩盖在权力差异、亲密关系和爱的借口之下，受害者很可能只是感到困惑、不适，却意识不到自己正在被情感虐待。因此，识别煤气灯效应的早期信号非常重要，这里有几个例子：

试图让其他人反对你；

你一再地被对方欺骗；

你总是被指责为疯狂的、敏感的、软弱、愚蠢或无能的人；

你正在被朋友和家人疏远、隔离；

你试图去表达你的担忧，但对方否认你的想法；

你不想/不敢或不能向对方表达你的担忧；

2. 听从你的直觉。当你感受到你们关系中有让你不舒服的地方，请不要忽略你的直觉和感受。

3. 不要为此感到羞耻。任何人都有可能被他们情绪虐待/操控的手段所影响、控制，这与受害者品质或智力程度无关。

4. 不要再三怀疑你的感受和智力。如果你感觉或相信某事是真实的，请不要让他人诋毁你。

5. 与他人一起同居。当你意识到你正在被卷入煤气灯效应时，他人的洞察力和客观视角可以帮助你了解事情的真相。

6. 不要接受或相信施害者对你心理状态或情绪的断言。

7. 不要回击/报复施害者。煤气灯效应的施害者很少退缩，如果他们受到回击，通常会采取报复行为。 

8. 尽量不要对施害者/煤气灯效应做出任何反应。不要因为对方的手段而表现出害怕或沮丧、自我怀疑。煤气灯效应就像霸凌一样，当你表现得脆弱沮丧时，施害者会觉得情绪操控手段对你有用，而你会受到更多伤害。

9. 向专业人员（心理师、社工等）寻求帮助。

10. 尽量不要使自己暴露在煤气灯效应之下，以及减少与施害者的接触，尽快从这段关系中脱身。