太极拳的作用与功效

太极拳又是一门以“武”服务于提升生命质量、实现练武与养生健身最佳结合的生命平衡和谐之大“道”。太极拳已是我国乃至世界习练人数最多的拳种。

太极拳的作用与功效：

1、锻炼全身，焕发全身机能

太极拳是一项全身性的运动，在运动的过程中能够将身体的各大器官，各个细胞充分锻炼，能够充分的提高锻炼者的身体活力。特别是对于中老年朋友来说，太极拳能够使一些器官的技能有所恢复，延缓其衰老的时间。

2、平静内心，调理气息，改善睡眠

太极拳是一项慢性的运动，并非剧烈的运动，在锻炼的过程中会让锻炼者养成习惯，凡事不要急着自己，学会平静对待。呼吸纳气自在，所以对于一些对当前环境焦虑的患者也有改善睡眠的作用。

3、增强心肺、强健血管、强化筋骨

长练太极拳的朋友能感受到自己的心肺功能比以前强了，这是因为心肺功能是全身的命脉，活络后供血能力就提高了，同时还预防了血栓的形成，整个身体气血贯通，对于血管的功能是一种强化。太极拳招式多样，刚柔结合，能有效锻炼肌肉韧带，以及全身的各个关节，长练太极拳的人皮肤紧致，毫无松懈之感。

4、有效的缓解“三高”

虽说现在的医疗手段层出不穷，医学技术一日千里，但是对于“三高”，想要根除却是非常之难。医疗技术是一方面，我们无法控制。但自身机抵抗能力的提高我们却有能力去控制。太极拳作为一种养身类运动，非常适合在这方面大展身手。有研究表明，每天30-45分钟的太极拳运动对于三高的缓解很有帮助 。

5、愉悦精神

太极拳能够使人气血畅通，舒筋健骨，俗话说：“无病一身轻”，身体好，心情舒畅，自然是百病不清，所以太极拳还有另外一个名字：快乐拳。

太极拳名义说：

1、拳以太极为名，古人必有以深明乎太极之理，而后于全体之上下，左右，前后，以手足旋转运动发明太极之蕴，立其名以定为成宪。义至精也，法至严也。后之人事不师古，不流於狂妄，即涉於偏倚。而求一不刚不柔，至当却好者，以至太极之理吻合，盖亦戛戛乎其难矣。

2、然吾思古之神圣能发明太极之理者，莫如包裹氏、夏氏，河图、洛书有证也。惜乎！予学识浅，未能窃其蕴奥。其书最精深，又不易阐发。于河图、洛书，未能道破一语。而特于羲经著阴阳错综、六爻变化与神禹所传之五行相生相克者，窃取万分之一焉。

3、然所取者，或以卦名，或以爻辞，或以水火木金土生克之文，因其近似者引之以为佐证，其泛滥肤浅亦不过古人之糟粕已耳。杂乱无章，随意采择，于图、书生生大数之序毫不相似，况其内之精华者乎。

4、虽然，亦不必拘泥。古人笔墨，原非为拳而设。其包括宏富，亦若为拳而设。随意拾取，无不相宜。此亦足见太极之理精妙活泼，而令万事万物各适其宜，用之者无不各如其意。以偿之事虽纤细，理无或遗。任天下纷纭繁颐，万殊皆归於一本，妙何如也。

太极养生之道：

一、十指梳头：双手相贴快速搓擦36次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳36次。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。

二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

三、指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。

四、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。

五、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。

六、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。

八、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。