维生素一天的摄入量

维生素是人体生长所必需的一类微量有机物质，它们在人体内不能合成，必须由外界供给，一旦食物中缺乏某种维生素，就会引起相应的代谢障碍。维生素一天摄入多少合适呢？

维生素一天的摄入量

1. 维生素A：男性每天需要900微克，女性需要700微克。

2. 维生素C：成年人每天需要130毫克。

3. 维生素B1：每天需要1.5到3毫克。

4. 维生素B2：每天需要1.7毫克。

5. 烟酸：每天需要15到30毫克。

6. 维生素B6：每天需要2毫克。

7. 叶酸：每天需要400微克。

8. 维生素B12：每天需要2.6微克。

9. 维生素B5：每天需要5到10毫克。

10. 生物素：每天需要200微克。

11. 维生素D：每天需要10微克。

维生素是什么

维生素（vitamin）是维持人体正常生理功能和健康，调节机体代谢、能量代谢、神经功能和细胞完整所必需的有机化合物，需求量小又不可或缺，缺少维生素可能会引起生理功能障碍。

维生素c的作用和功效

维生素C的功效与作用，主要有抗氧化、改善贫血、促进伤口愈合、降低血管通透性等。

维生素C是水溶性维生素，有抗氧化的作用。可以清除体内多余的自由基，延缓衰老，减少某些慢性疾病的发生。

缺铁性贫血，需要补充铁剂，还要配合维生素C，可以促进铁质的吸收，能改善贫血。

维生素C也是胶原合成的主要成分，皮肤上出现伤口，服用其他药物治疗的同时，还需配合维生素C，可以促进伤口愈合。

烧伤后由于氧自由基大量产生，导致血管的通透性增加。补充维生素C，可以降低血管的通透性，可以有效减少休克期的输液量，还能减少组织水肿、低蛋白血症。

除此以外，维生素C还能参与解毒功能，还有抗组胺、阻止亚硝氨生成的作用。

但是，服用维生素C时，需要在医师指导下服用，避免盲目用药，引起不良反应。

维生素e的功效与作用

1、维生素e具有抗氧化的作用，身体抗氧化作用对身体的作用很大，可以清除身体体内的自由基，可以保护人体的细胞膜以及细胞骨架免受自由基的伤害。

2、维生素e还可以维持和促进人体的生育功能，对于一些有先兆流产或者是习惯性流产的女性来说，补充维生素e是具有非常大的治疗作用的。因为维生素e可以促进人体性激素的分泌，让身体的性激素增多。

3、同时维生素e还可以维持身体的免疫功能，身体的免疫功能如果每变弱了的话，是很容易引发一些疾病的出现的，特别是维生素e对人体的淋巴细胞以及红细胞的功能非常大。

4、维生素e可以抑制人体血小板的凝聚，所以身体维生素比较充足的人也是可以有效的预防心肌梗死以及脑梗塞的，同时也可以降低这些疾病发生的几率。

5、维生素e同时还可以具有美容美颜的作用，可以保护人体的皮肤，对于预防毛细血管的出血都具有非常大的功效，想要美容养颜的女性可以多补充维生素e，但是如果身体的维生素e已经比较充足了，也不要刻意的补充了。

哪些人群需要补充维生素

长时间用眼的：维生素A

维生素A缺乏，会带来眼睛干涩，夜间视力下降等问题。工作一天回到家，还想刷剧打游戏的，来碗猪肝面吧，滋润眼睛，提升战斗力。

熬夜党：维生素B1

熬夜会消耗较多维生素B1。

女性：铁

铁是血红蛋白的重要组成成分。女性因为生理期的缘故，铁流失更多，相对男性而言铁需求量更大。忘掉红枣、红糖吧，补铁首选红肉，动物肝脏也是铁的良好来源。饭后来点水果，则有助铁剂吸收。

果蔬没吃够的：维生素C

水果、蔬菜，新鲜的那种，多吃一点，不再怕缺乏维生素C。

总吃素肉没吃够的：维生素B12

不吃肉，可能缺乏锌、铁和维生素B12。维生素B12几乎全部来自肉类，素食者最容易缺乏。

阳光没”吃“够的：维生素D

别光顾着补钙，维生素D也跟骨骼健康密不可分。维生素D可以通过紫外线照射，经过皮肤合成。但想通过晒太阳获得足量的维生素D，需要：光照充足、晒太阳的皮肤足够多、晒太阳的时间足够长。北方高纬度地区、雾霾频发地区、出门必涂防晒、必撑伞的人，就更需要注意。

老年人：维生素B6、维生素B12、维生素D

随着年龄上升，维生素B6、维生素B12、维生素D吸收能力降低、钙流失增多，容易缺乏。

节食减肥的：能量、多种营养素

减肥人群，严格控制总热量摄入，缺的可能就比较多了。主食和畜禽肉吃的少，烟酸、磷可能缺乏；主食吃的少还容易导致B族维生素摄入不足。

吸烟、喝酒者：B族维生素、维生素C、多种矿物质

吸烟影响烟酸、叶酸、维生素B6，维生素C的吸收。

喝酒影响维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素D、叶酸、锌、硒、镁、磷多种物质吸收。对这样的群体，建议是：先考虑把烟酒都戒掉。滴酒不沾、不碰烟草。

胃肠道功能不佳的人：脂溶性维生素

肠道疾病患者可能出现多种矿物质和维生素的缺乏，比如叶酸、脂溶性维生素 A、D、E、K，维生素B12等。