聚光灯效应

焦点效应，也被称为社会焦点效应或透明度效应，可以用来解释为什么人们总是高估周围人对他们的外表和行为的关注度。

聚光灯效应：

“焦点效应”又名“聚光灯效应”，是社会心理学概念。于1999年，由美国社会心理学家汤姆·季洛维奇（Thomas Gilovich）和肯尼斯·萨维斯基（Kenneth Savitsky）通过“聚光灯效应”实验提出并发表。

焦点效应（聚光灯效应）主要内容：人们以自我为中心，高估周围人对自己形象与言行的关注度，在意自己给别人留下不良印象，在意他人对自己的看法的心理表现。比如：当我们穿着“另类”的服装或新理了发型时，总会感觉人们用异样的眼光关注自己，使自己很不自在。但实际上这只是我们自己的心理作用而已，他人根本不在乎我们的穿着与发型。

焦点效应产生的原因：

自我评价偏见

首先，我们在评价自己的行为和在别人面前的形象时存在偏见——潜意识里认为自己很重要。说简单点，就是我们天生就是自恋的，总是惯性地认为自己就是世界的中心。而事实上，对于周围人来说，我们的行为在很多时候都无关紧要，因为他们也与我们一样，关注的只是他自己而已。人们太习惯于从自己的角度看问题，因而就很难准确判断别人的观点，同时把自己在别人眼中的行为与形象放大成千上万倍。

透明度错觉

其次，还有心理学上所说的透明度错觉的原因。通俗的说，我们错误地认为自己的很多想法与担忧都因为我们表现出来的表情而被他人所知晓。但事实上，除了因紧张而导致的脸涨通红、手心出汗、双手发抖等征兆会出现在他人眼中之外，别人并不能分辨出我们其实处于社交失态后的焦虑中。

焦点效应带来的影响？

第一：情绪敏感，焦虑

出门的时候，一次次检查自己穿的衣服，是否得体，是否合适。

说话的时候，不断揣摩别人的心思和想法，是否会对他人造成影响。

吃饭的时候，一定要拿捏着，细嚼慢咽，哪怕吃不饱也要端着姿态。

恋爱的时候，一直将自己伪装成“完美主义者”，不会透露自己一点儿缺点。

生活中，这样的人一定很累，因为他似乎不是为自己而活，而是为了他人的评价与看法活着。久而久之，他会变的焦虑，情绪愈发敏感，因为别人的一句话、一个表情而揣摩许久。

第二：不断放大自身缺点，导致越来越自卑

人的能量，精力，情感的容量就是那么大。

如果你将自己的精力和注意力，全都放在自身缺点上，时间久了，你的优点就会被主动遮盖。

太在意周围人的眼光，你不会过得快乐。在一个人身上，优点和缺点都是分配好的；你不仅有缺点，你还有许多没有被发掘出来的优点；过分抓住缺点不放下，只会让你愈发自卑。

正确应对焦点效应？

1. 转移注意力：焦点效应是指患者高估他人对自己的关注度，从而引起的一系列心理问题。患者可以通过转移注意力的方式来缓解症状，平时可以培养其他的兴趣爱好。

2. 自我暗示：患者想要克服焦点效应，可以进行自我暗示，暗示自己并没有受到别人的关注，不要过度自卑，树立起自信心。

3. 认知疗法：如果焦点效应的情况比较严重，患者可以去医院进行专业的心理治疗，主要是通过认知疗法来明确焦点效应的本质，从而改善病情。